Lo yoga è una combinazione di molte pratiche fisiche e spirituali, ma in senso stretto può essere considerato una sorta di ginnastica orientale, costituita da una serie di esercizi - asana.
Tutte le asana yoga mirano a migliorare il corpo, inclusa la perdita di peso. La pratica dello yoga accelera il metabolismo e permette di bruciare calorie senza sforzi fisici pesanti. Inoltre, ci sono esercizi che aiutano nella perdita di peso sono particolarmente efficaci, come virabhadrasana o "posa del guerriero".
Tieni presente che i principianti dovrebbero prima padroneggiare le asana yoga più semplici e più popolari, quindi passare a esercizi più complessi
Com'è fatto
1. "Guerriero"
Alza le braccia dritte in modo che la testa sia tra di loro. Piega le ginocchia e tira indietro il bacino. Ora metti indietro la gamba sinistra raddrizzata. La gamba destra è piegata al ginocchio e forma un angolo retto. Unisci i palmi delle mani sopra la testa. Le spalle sono raddrizzate, il petto è diretto verso l'alto e il corpo è diretto in avanti. Lo sguardo è diretto in alto o in avanti. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi esegui l'esercizio per l'altra gamba o passa dolcemente alla posizione "2".
2. "Il guerriero che guarda avanti"
Viene eseguito dalla posa del "Guerriero": ruota il piede sinistro di 90 gradi e appoggia il lato esterno sul pavimento. Girate il corpo e andate a sinistra. Abbassa le braccia raddrizzate lungo i lati. Dovrebbero essere all'altezza delle spalle, i palmi rivolti verso il basso, le braccia distese ai lati. Il collo è dritto.
3. "Guerriero con un lato esteso"
Viene eseguito dalla posa "2": inclinare il corpo a destra, non modificare la posizione delle gambe. Prova a toccare il pavimento con la mano destra. Alza la mano sinistra e tira verso destra. Dal piede del piede sinistro alla punta delle dita della mano sinistra, il corpo dovrebbe formare una linea retta.
I benefici dell'esercizio per il corpo
Virabhadrasana ha un effetto positivo sui muscoli delle gambe, della schiena e delle spalle, migliora la postura e la digestione e facilita l'andatura. Questo asana è particolarmente adatto per le donne in cui i depositi di grasso si trovano principalmente nell'area pelvica: la posa del guerriero aiuterà a ridurli. Inoltre, virabhadrasana è raccomandato per le persone che soffrono di osteocondrosi e artrite.
L'esercizio è piuttosto dispendioso in termini di energia e difficile da eseguire, quindi, a causa della sua regolare attuazione, la resistenza e la forza di volontà sono ottimamente allenate. Sarai in grado di valutare le capacità del tuo corpo e portare il tuo senso di equilibrio quasi alla perfezione. Dopo aver eseguito la posa del guerriero, si avverte un'ondata di allegria, un aumento del tono generale del corpo.
Chi è controindicato in virabhadrasana
Nonostante le indubbie proprietà benefiche per il corpo, la posa del guerriero presenta anche alcune controindicazioni. Quindi, questo asana non è desiderabile per le persone che soffrono di ipertensione e malattie cardiache. Se hai problemi con le articolazioni della spalla e del collo, dovresti eseguire l'esercizio con estrema cautela - non dovresti gettare troppo indietro la testa.
Se hai ernie o molto peso, è consigliabile utilizzare il muro come supporto: in questo caso, otterrai il massimo beneficio dall'esercizio per il tuo corpo, ma allo stesso tempo ti salverai da possibili lesioni.
