Istruttori di fitness, articoli su riviste sportive e siti Web di fitness parlano costantemente dell'importanza di fare un riscaldamento o un riscaldamento prima di allenarsi. Questo vale per qualsiasi attività: sia esercizio su simulatori che stretching. Il riscaldamento ti consente di preparare i muscoli per lo stress imminente e proteggerli dagli infortuni.
Perché riscaldare i muscoli prima di fare stretching?
Durante lo stretching profondo, le fibre muscolari sono sottoposte a un grande stress. A differenza della forza o di qualsiasi altro esercizio, questo carico non sviluppa forza o resistenza, ma flessibilità muscolare. Ma le fibre muscolari ricevono anche microlesioni che guariscono durante il periodo di riposo, migliorando così la flessibilità. Inoltre, lo stretching colpisce i tendini e i legamenti, che diventano anche gradualmente più flessibili.
Lo stretching è un'attività molto traumatica, un movimento scomodo accidentale, un impulso troppo acuto, una postura scorretta possono danneggiare gravemente un muscolo o allungare un legamento. Pertanto, si consiglia di esercitare con attenzione, aumentando molto lentamente il carico. Ma la cosa principale è che devi fare un riscaldamento prima di ogni lezione, preparando così i muscoli per lo stretching. Se i muscoli dei tendini e dei legamenti sono leggermente sollecitati prima dello stretching, questo prepara il corpo: la circolazione sanguigna migliorerà, i muscoli riceveranno un ulteriore apporto di sangue e saranno riforniti di ossigeno, riducendo così il rischio di lesioni.
Non è necessario sforzarsi fortemente durante il riscaldamento, il compito del riscaldamento è alleviare la tensione, rimuovere la rigidità muscolare, poiché i muscoli rilassati si allungano meglio. Inoltre, durante il riscaldamento, la temperatura delle fibre muscolari aumenta, il che contribuisce anche al rilassamento. Il corpo si adatta fisiologicamente all'allenamento attivo, iniziano a essere prodotte le sostanze e gli ormoni necessari per la produzione di energia. Inoltre, questa è una preparazione psicologica: è sempre più difficile iniziare con esercizi seri e un leggero riscaldamento ti consentirà di essere coinvolto nel processo.
Come riscaldare i muscoli prima di fare stretching?
Devi iniziare il riscaldamento con gli esercizi più semplici: giri della testa, movimenti di rotazione delle spalle e delle braccia. Aumenta gradualmente la velocità, aumenta l'intensità a piccoli passi. Suddividi il riscaldamento in più fasi, iniziando dalla parte superiore del corpo e terminando con quella inferiore.
Come riscaldamento prima dello stretching, puoi utilizzare non solo una serie di semplici esercizi, ma anche un po' di allenamento cardio: jogging, esercizio su una cyclette o un gioco sportivo. È importante iniziare a un'intensità estremamente bassa, ad esempio iniziare a correre con una camminata veloce, aumentando gradualmente il ritmo.
Il riscaldamento dovrebbe durare 5-7 minuti. Se ci dedichi più tempo, i tuoi muscoli possono stancarsi e tesi, il che non favorisce un buon allungamento. Presta più attenzione ai muscoli che stai per allungare.
