Allungare i muscoli aiuterà il tuo corpo a rimanere tonico in ogni momento. Gli esercizi di stretching possono essere eseguiti come riscaldamento prima di esercizi più seri. La cosa più importante è osservare la misura, perché l'affaticamento muscolare viene trattato a lungo.
Allungando i muscoli del collo. Tutti gli esercizi vengono eseguiti in posizione eretta o seduta, 10 ripetizioni ciascuno. Primo: metti le mani sulla nuca con le dita unite. Premi sulla testa per piegarla il più in basso possibile sul petto. Non muovere le spalle, non inarcare la schiena. Secondo: metti la mano sinistra dietro la testa. Premi sulla testa, puntando il mento verso il petto. Quindi giralo a sinistra in modo che il mento si allunghi verso la spalla sinistra. Ripetere per il lato destro.
Terzo: chiudi le mani sulla fronte e inizia a inclinare la testa all'indietro. Le spalle rimangono rilassate. Quarto: metti la mano sinistra sulla fronte, inclina la testa all'indietro e poi sulla spalla sinistra. Quinto: esegui i piegamenti della testa a sinistra e a destra, cercando di toccare la spalla corrispondente. La spalla non si alza contemporaneamente. Sesto: fai rotazioni circolari della testa a sinistra e a destra, cercando di fare con la massima ampiezza. I movimenti dovrebbero essere fluidi.
Allungando i muscoli delle braccia e delle spalle. Ripeti tutti gli esercizi 10 volte. Per prima cosa, allunga il braccio sinistro, afferralo con il gomito destro e tiralo il più vicino possibile alla spalla destra. Ripeti per l'altra mano. Secondo: metti le mani nella serratura dietro la schiena. Il gomito di una mano guarda in alto e l'altro in basso. Porta indietro la parte superiore del gomito il più lontano possibile. Se non funziona subito, allunga ogni braccio a turno. Alza il gomito e premilo con l'altra mano, cercando di toccare la scapola. Terzo: siediti, chiudi le mani nella serratura e appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Allunga il corpo in avanti e lascia che le mani rimangano in posizione.
Per accelerare i tuoi progressi, trova un compagno di allenamento che possa aiutarti con esercizi difficili.
Allungando i muscoli addominali. In ogni posizione, indugia per 15 secondi, ripeti 5 volte. Primo: sdraiati sullo stomaco e alzati sulle mani, inarcando la schiena. Senti la tensione nei muscoli addominali obliqui. Questo esercizio è adatto anche per i muscoli della schiena. Secondo: inginocchiarsi. Piega il corpo all'indietro, appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Terzo: fai il classico esercizio di bridge. Da una posizione prona, alzati sui palmi delle mani e sui piedi, sforzandoti con il petto e l'addome in alto.
Allungando i muscoli della schiena e della parte bassa della schiena. Questi esercizi vengono ripetuti un paio di volte mantenendo la posizione finale per 15-30 secondi. Primo: divarica i piedi alla larghezza dei fianchi, le braccia rilassate. Inizia a piegare lentamente la schiena, cercando di raggiungere il pavimento. Il peso corporeo è concentrato nelle dita dei piedi, la schiena è rotonda. Ritorna alla posizione di partenza altrettanto lentamente. Secondo: piega il tuo corpo, mantenendo la schiena dritta. Alla fine, appoggia le mani sugli stinchi. Terzo: prova a premere il petto e lo stomaco sulle gambe dritte, avvolgendole con le braccia.
Quarto: inginocchiati, quindi abbassa i glutei sui talloni. Allunga le braccia dritte in avanti e posizionale sul pavimento, con la fronte a contatto con il pavimento. Questo esercizio allunga delicatamente la colonna vertebrale, puoi rimanere in questa posizione per tutto il tempo che vuoi senza danni. Quinto: siediti, allunga le gambe. Allunga le braccia e piegati verso le gambe, premendo il corpo contro di esse. Le mani possono essere poste ai lati delle gambe o afferrate per i piedi.
Con un allenamento regolare, puoi apportare cambiamenti drammatici in 1-2 mesi.
Allungando i muscoli delle gambe. Tutti gli esercizi vengono eseguiti 2-3 volte, mantenendo la posizione finale per 30 secondi. Per prima cosa, mettiti in una posa da corridore prima di iniziare. Un ginocchio va in avanti, l'altra gamba è sulla punta dei piedi dietro, dritta. Sforzati con il bacino a terra. Secondo: la posizione di partenza è la stessa, ma appoggia il piede posteriore a terra. Metti le mani sul lato del piede anteriore. Sforzati con il bacino a terra. Terzo: la posizione del corpo è la stessa, ma ora gli avambracci giacciono sul lato del piede. Più si avvicinano al piede, più il bacino si "apre". Quarto: siediti con le ginocchia piegate divaricate e i piedi collegati. Premi le ginocchia con le mani, tirandole a terra.
