Senza regolari esercizi di stretching, qualsiasi allenamento può finire in un disastro. Lo stretching insegna ai muscoli a muoversi con grande ampiezza e può aiutare a migliorare le prestazioni in sport come atletica, nuoto, tennis, basket e parkour. Gli esercizi di stretching rendono i muscoli più elastici e la forza muscolare aumenta.
Istruzioni
Passo 1
Non fare mai esercizi di stretching senza riscaldare i muscoli. Trascorri 5-10 minuti facendo jogging o saltando la corda. Questo risveglierà le terminazioni nervose nei muscoli e renderà i legamenti più elastici.
Passo 2
Il momento migliore per fare stretching è tra gli esercizi di forza e alla fine dell'allenamento. I carichi di forza aumentano il volume dei muscoli e li accorciano, lo stretching ti consente di risolvere questo problema. Inoltre, durante lo stretching, calmi la frequenza cardiaca e normalizzi la respirazione.
Passaggio 3
Fai stretching statico se sei un atleta inesperto. Lo stretching statico viene eseguito a un ritmo lento. Nel punto di massima tensione, l'atleta deve fissare la posizione del corpo per 10-20 minuti.
Passaggio 4
Non rimanere bloccato in un allungamento statico per troppo tempo. Con lo stretching prolungato, i muscoli perdono la loro capacità di contrarsi e accumulare energia motoria.
Passaggio 5
Fai stretching dinamico se hai praticato bodybuilding o sport come basket, tennis o nuoto.
Passaggio 6
Bloccare la posizione nel punto di massima tensione, quindi eseguire tre movimenti a molla per 20 secondi per aumentare ulteriormente l'allungamento delle fibre muscolari. Muoviti lentamente, controllando la tensione muscolare.
Passaggio 7
Allunga fino a sentire la massima tensione nei muscoli. In ogni caso, non portare la questione al dolore. Non fare mai esercizi di stretching a scatti. Ritorna alla posizione di partenza altrettanto lentamente.
Passaggio 8
Gli esercizi di stretching sono in qualche modo simili ai sistemi di allenamento psicofisico orientali come lo yoga o il tai chi. Per la corretta esecuzione dello stretching, è necessario concentrarsi sul lavoro dei muscoli e completare la concentrazione interiore.
Passaggio 9
Incorporare esercizi di stretching nella tua routine di allenamento quotidiana, o eseguirli all'ora di pranzo, aiuterà il tuo corpo a rinvigorire, migliorare la funzione cerebrale e aumentare il tono muscolare.
Passaggio 10
Non trattenere mai il respiro durante lo stretching. Inizia il movimento di espirazione e inspira mentre torni alla posizione di partenza. Respira in modo uniforme e calmo mentre fissi la postura.
Passaggio 11
L'allungamento dovrebbe essere simmetrico. Se hai passato 30 secondi ad allungare il lato destro, dedica lo stesso tempo ad allungare il sinistro.
Passaggio 12
I fisiologi affermano che lo stretching dinamico è più indicato al mattino, e lo stretching statico alla sera, quando i muscoli sono sufficientemente riscaldati.
