Lo stretching dovrebbe essere parte integrante di qualsiasi attività fisica, dal nuoto allo yoga. Aiuta il corpo a lavorare in modo più efficiente e aumenta l'afflusso di sangue ai muscoli. Ci sono regole di base per lo svolgimento delle lezioni che non dovrebbero essere trascurate.
Istruzioni
Passo 1
Al mattino, non è necessario saltare dal letto e fare immediatamente esercizi di stretching. Innanzitutto, i muscoli devono essere riscaldati, per questo, fai un piccolo riscaldamento leggero. Solo allora dovresti iniziare a fare esercizi di stretching.
Passo 2
Molte persone commettono l'errore di cercare di allungare tutti i muscoli il più rapidamente possibile. Vale la pena ricordare che gli esercizi devono essere eseguiti senza intoppi e lentamente, altrimenti c'è il rischio di lesioni. I muscoli devono essere gradualmente saturati di ossigeno, e questo può essere ottenuto solo attraverso movimenti lenti.
Passaggio 3
Se senti dolore durante l'esercizio di stretching, dovresti ridurre il carico. In nessun caso gli esercizi vengono eseguiti con la forza. Il corpo ha bisogno di tempo per abituarsi allo stress, quindi la gradualità e la moderazione non faranno male.
Passaggio 4
Durante lo stretching è necessario monitorare la corretta respirazione. Non può essere ritardato, questo ridurrà tutti gli sforzi a zero. Inoltre, la respirazione non dovrebbe essere intermittente e irregolare, quindi puoi danneggiare i muscoli e diventare doloroso dopo l'allenamento. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
Passaggio 5
La mancanza di un allenamento costante può vanificare tutti gli sforzi precedenti, poiché la flessibilità scompare rapidamente. Idealmente, gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, più volte al giorno, anche quando non ci si allena.
Passaggio 6
Devi iniziare ad allungare con quei muscoli che sono più coinvolti nell'allenamento. Diciamo che dopo lo stretching, prevedi di allenarti su un tapis roulant, quindi prima dovresti prestare attenzione allo stretching dei muscoli delle gambe. Non trascurare lo stretching del resto dei gruppi muscolari, specialmente quelli pettorali. Ciò avrà un effetto benefico sulla postura e sull'andatura in generale.
Passaggio 7
Un principiante dovrebbe fare esercizi di stretching sotto la supervisione di uno specialista. Poiché c'è un alto rischio di fare qualcosa di sbagliato e di ferirsi, dopodiché qualsiasi attività non sarà una gioia. Solo l'allenatore ti dirà su quale gruppo muscolare devi concentrarti, come respirare correttamente durante l'esercizio e ti assicurerà se necessario.
