Il pullover è un esercizio che ti permette di allenare bene i muscoli del torace e della schiena. Può essere eseguito sia con bilanciere che con manubri. La tecnica di esecuzione prevede il sollevamento del proiettile sia su braccia raddrizzate che piegate ai gomiti.
Il pullover è un esercizio fisico nel bodybuilding che ti consente di allenare due grandi gruppi muscolari contemporaneamente. Stiamo parlando dei pettorali e dei muscoli più larghi della schiena. Circa cento anni fa, non esistevano simulatori speciali per questo esercizio. Oggi esistono, ma anche con il loro aspetto, la popolarità del pullover, eseguito sia con bilanciere che con manubri, non è svanita. Questo tipo di allenamento mette un buon carico sui muscoli del torace e del tronco.
Caratteristiche di esecuzione
Ci sono due tipi di pullover. La prima si chiama potenza e si esegue con le braccia piegate ai gomiti. Il secondo è chiamato respiratorio. Si consiglia di eseguirlo con le braccia dritte. Entrambi i tipi di pullover prevedono il movimento del peso dietro la testa. Inoltre, solo le articolazioni della spalla possono muoversi, le articolazioni del gomito sono immobili, altrimenti l'esercizio sarà già chiamato stampa francese. Un pullover con le braccia dritte può consumare molto meno peso e in un pullover con le braccia piegate è estremamente importante fissare le gambe. Il bilanciere è riconosciuto come il proiettile più efficace per eseguire i pullover. Ciò è dovuto al fatto che l'imbracatura consente di caricare solo il segmento finale del raggio di movimento ed è scomodo allenarsi con manubri grandi e pesanti.
Si sconsiglia di eseguire l'esercizio con il peso massimo del proiettile, poiché in questo caso esiste un alto rischio di lesioni al gomito, alla spalla o al polso. Il peso deve essere scelto in modo da poter eseguire tre serie da 10-15 ripetizioni a un ritmo medio e sentire l'allungamento muscolare. Se hai bisogno di allenare una certa area dei muscoli, puoi cambiare la posizione del corpo. Pertanto, i pullover possono essere eseguiti su una panca orizzontale, inclinata o inversa.
Tecnica di esecuzione
Per eseguire un pullover con un bilanciere, devi sdraiarti su una panca dritta, tenendo il proiettile di fronte a te. È molto importante posizionare il bilanciere sulle mani con una presa verso di sé, mantenendo una distanza tra i palmi di 40 cm Dopo aver inspirato, sollevare il bilanciere, piegando i gomiti e guidandolo in cerchio. Il movimento deve essere continuato fino a quando il proiettile è dietro la testa. L'esercizio viene quindi eseguito correttamente quando i palmi "guardano" verso l'alto e le braccia sono parallele al pavimento. Dopo l'espirazione, l'atleta deve tornare in SP e ripetere l'esercizio tutte le volte previste.
Per eseguire un pullover con manubri, devi sdraiarti sulla panca in modo che solo la parte superiore della schiena si trovi su di essa. L'atleta dovrebbe assicurarsi che la sua testa e il suo collo pendano oltre il bordo della panca e che le sue gambe poggino bene sul pavimento. È necessario prendere i manubri con le braccia completamente distese in modo che i palmi si appoggino sul lato interno del disco superiore del proiettile. Inspirando, abbassa delicatamente i manubri dietro la testa il più in basso possibile, sentendo come si allungano i muscoli delle braccia e del torace. Trattenendo il respiro, solleva il peso in modo altrettanto fluido e torna al PI, espirando alla fine del percorso.
L'esercizio deve essere eseguito rispettando le regole di sicurezza, ovvero invitando un partner per la rete di sicurezza. Non prendere troppo peso. Il pullover è controindicato nelle persone con malattie cardiache.
