Un ampio petto in rilievo, come una cintura scapolare sviluppata, è un segno di un vero uomo. Il muscolo pettorale è costituito da tre fasci: quello superiore o clavicolare, medio, chiamato anche sterno, e quello inferiore, addominale. Gli atleti principianti spesso trovano difficile allenare la parte inferiore del torace.
Istruzioni
Passo 1
La panca è uno degli esercizi principali che aiuta a sviluppare tutte e tre le parti del muscolo pettorale. Nota: la barra deve essere tenuta con una presa ampia, posizionando le mani alla larghezza delle spalle, altrimenti darai il carico principale alla parte superiore del torace. È meglio eseguire l'esercizio con l'aiuto di un assistente. Sdraiati su una panca sportiva con la testa, le spalle e i glutei premuti saldamente contro di essa e la schiena mantiene una curva naturale nella regione lombare. Metti i piedi saldamente su entrambi i lati della panca. Prendi la barra con una presa larga in cima e stringi la barra. Non bloccare le braccia ai gomiti, lasciandole leggermente piegate. Nella posizione di partenza, la barra dovrebbe trovarsi di fronte al centro del torace. Inspirando, abbassalo sul fondo del petto e stringilo immediatamente verso l'alto e leggermente in diagonale in modo che ritorni nella posizione di partenza.
Passo 2
Gli esercizi con i manubri consentono anche di aumentare la massa del muscolo pettorale. Uno di quelli di base è una panca con manubri. Inoltre, questo esercizio ti consente di ottenere la separazione delle metà destra e sinistra del torace, per formare un bellissimo rilievo. La posizione di partenza ripete il punto di partenza dell'esercizio precedente. Non dimenticare di assicurarti che la schiena mantenga la curva corretta e che i piedi siano ben distanziati e ben appoggiati sul pavimento. Prendi i manubri con una presa dall'alto e alza le braccia sopra di te, posizionandole all'altezza del petto. Le barre dei manubri dovrebbero essere perpendicolari alla panca e praticamente toccarsi. Mentre inspiri, piega i gomiti, allargandoli e abbassa le braccia ai lati del busto. Quando i manubri sono all'altezza del petto, stringili di nuovo in un ampio arco, cercando di tendere il più possibile la parte inferiore del muscolo pettorale. Ritorna alla posizione di partenza.
Passaggio 3
Aiuta ad aggiungere volume al pettorale inferiore e premere i manubri su una curva verso il basso. Abbassare la parte posteriore della panca di circa 30-45 gradi. Sdraiati sulla schiena con i piedi sui sostegni. Posizione di partenza: la testa, le spalle, i glutei vengono premuti sulla panca, le mani che tengono i manubri con una presa dall'alto vengono sollevate e completamente estese. Mentre inspiri, abbassa i manubri verso i bordi esterni del petto, cercando di tendere i muscoli il più possibile. Allarga i gomiti ai lati. Senza fermarti, stringi di nuovo i manubri. Espirate solo dopo aver superato la parte più difficile della salita.
