Prendersi cura della propria forma fisica e della bellezza delle gambe, le donne fanno esercizi che le aiutano a stringere i glutei e a ridurre i fianchi. Ma anche la parte della gamba dal piede alle ginocchia deve essere allenata, soprattutto per coloro che sono impegnati nel jogging ricreativo. Una serie di esercizi speciali aiuterà a rafforzare la parte inferiore della gamba e rendere le ginocchia più flessibili.
Necessario
Tappetino yoga
Istruzioni
Passo 1
Seduti sul pavimento, allungate le gambe in avanti, tenendo i piedi uniti. Metti le mani sul pavimento dietro di te. Piega la gamba e, premendo il piede a terra, tira la gamba fino al petto, cercando di portare il tallone a toccare i glutei. Riporta la gamba nella posizione originale e ripeti l'esercizio piegando l'altra gamba. Fallo 15-20 volte per ogni gamba. Ripeti l'esercizio piegando entrambe le gambe contemporaneamente.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento, sulla schiena. Prenditi il tuo tempo, alza le gambe, sollevando da terra la parte bassa della schiena, sorreggila con le braccia piegate, appoggiando i gomiti a terra. Tira le dita dei piedi verso il pavimento e muovi i piedi come se stessi pedalando, come se stessi andando in bicicletta. Esegui l'esercizio per 3-4 minuti. Dovresti sentire i polpacci stringersi.
Passaggio 3
Stai in piedi con le gambe divaricate il più possibile ai lati. Metti le mani sulle ginocchia, piegandoti leggermente in avanti. Siediti il più in basso possibile e inizia a ruotare le ginocchia, prima verso l'interno, poi verso l'esterno. Cerca di non sollevare il tallone dal pavimento, appoggiandolo sull'intera area del piede. In ogni direzione, fai movimenti circolari 15-20 volte. Quindi fai una pausa, scuoti le gambe, allevia la tensione nei polpacci, massaggia la parte inferiore della gamba e ripeti l'approccio ancora o due.
Passaggio 4
In piedi, unisci i piedi, le braccia dovrebbero pendere liberamente lungo il corpo. Metti una gamba di lato, fai squat rimbalzanti, cercando di tenerli il più profondi possibile. Tieni i piedi saldamente premuti sul pavimento. Alza contemporaneamente una mano sopra la testa e guardala. Dopo 15-20 squat, prendi la posizione di partenza e ripeti di nuovo l'esercizio, cambiando mano.
Passaggio 5
La posizione di partenza è la stessa. Stai dritto con i piedi uniti e le braccia lungo il busto. Metti una gamba indietro, appoggiandola sulla punta. Premi il tallone sul pavimento con un movimento elastico. Fai 15-20 tocchi di tallone, prendi la posizione di partenza e ripeti l'esercizio per l'altra gamba.
