Come Far Oscillare La Parte Inferiore Della Pressa

Sommario:

Come Far Oscillare La Parte Inferiore Della Pressa
Come Far Oscillare La Parte Inferiore Della Pressa

Video: Come Far Oscillare La Parte Inferiore Della Pressa

Video: Come Far Oscillare La Parte Inferiore Della Pressa
Video: How to remove the buzzer out of a heat press/ transfer press/ t-shirt press 2024, Marzo
Anonim

Gli addominali non sono un grande muscolo. Questo include il muscolo retto, i muscoli obliqui interni ed esterni e i muscoli trasversali. I muscoli della sezione inferiore sono i più deboli, quindi, con i normali esercizi addominali, il segmento superiore del muscolo retto assume il carico principale su se stesso e quello inferiore rimane non lavorato. Questo è il problema principale quando si lavora sui muscoli addominali. Esegui prima gli esercizi del core inferiore per isolare gli addominali superiori.

Come far oscillare la parte inferiore della pressa
Come far oscillare la parte inferiore della pressa

Necessario

  • - tappetino da ginnastica;
  • - panca da ginnastica;
  • - bilanciere;
  • - pesi per le gambe;
  • - traverse o spalliere;
  • - manubrio.

Istruzioni

Passo 1

Sdraiarsi sulla schiena. Alza le spalle e premi i palmi delle mani sul pavimento. Ora, tira alternativamente le ginocchia al petto e raddrizza nuovamente le gambe senza toccare il pavimento. Assicurati che la schiena non si inarca.

Passo 2

Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, allarga i gomiti. Metti un peso sulle caviglie. Alza le spalle e porta le ginocchia delle gambe leggermente piegate al petto. Piegati sollevando i glutei. Assicurati che la parte posteriore della testa sia in linea con il corpo.

Passaggio 3

Inginocchiarsi davanti a un bilanciere. Afferra la barra, le mani con una presa diritta alla larghezza delle spalle. Contrai i muscoli addominali e fai rotolare la barra davanti a te in modo che i fianchi e la schiena formino una linea retta. Non piegare la schiena nella parte bassa della schiena. Usando la forza della pressa, riporta indietro il bilanciere.

Passaggio 4

Siediti sul bordo della panca da ginnastica, inclinati all'indietro di 25 gradi. Piega leggermente le ginocchia, stringi un manubrio tra i piedi. Ora solleva le ginocchia in modo che si formi un angolo retto tra il busto e i fianchi. Blocca la posizione per 2 secondi e abbassa le gambe, ma non appoggiarle sul pavimento.

Passaggio 5

Appendere sopra la barra con una presa larga e diritta. Alza le gambe dritte il più in alto possibile. Tieni premuto per un po' nel punto più alto e abbassa lentamente le gambe. Se l'esercizio è difficile, prova a farlo sulle spalliere per avere un supporto per la schiena. Puoi anche farlo sollevando le gambe piegate alle ginocchia.

Passaggio 6

Siediti sul bordo della panca da palestra con le gambe distese davanti a te. Alza le gambe dritte in modo che si formi un angolo retto tra loro e il corpo. Raddrizza le braccia davanti a te, stringendo le mani in una serratura. Mantenendo i piedi sul peso, gira il corpo ai lati.

Passaggio 7

Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia e le gambe in una linea. Senza piegare braccia e gambe, solleva contemporaneamente gambe e corpo. Tocca i calzini con le dita.

Passaggio 8

Sdraiarsi sulla schiena. Allunga le braccia e le gambe in una linea. Quindi diluire leggermente. Alzando la parte superiore del corpo e la gamba destra, tira il ginocchio sinistro verso il petto e con la mano destra raggiungi il piede sinistro. Quindi, senza pause, cambia lato.

Consigliato: