Se vuoi cubetti o solo una pancia piatta e ordinata, scegline uno! Le diete da sole non aiutano, devi pompare gli addominali. Prima di tutto quello in basso. Gli esercizi non richiederanno molto tempo. Hai solo bisogno di dieci-quindici minuti al giorno per pompare gli addominali inferiori. Ma ricorda: la velocità del risultato dipende non solo dalla tua perseveranza e forza di volontà, ma anche dalle caratteristiche dell'organismo.
Istruzioni
Passo 1
Stabilisci una routine quotidiana. Se la forma fisica è debole, è meglio iniziare con un minimo. Esegui ogni esercizio da dieci a venti volte. Il giorno successivo, aumenta questo numero di uno o due e così via ogni volta. La cosa principale è agire gradualmente e non cercare di scacciarti il primo giorno.
Passo 2
Sdraiati sul pavimento o su una superficie dura. In modo che la parte posteriore sia comoda. Allunga le braccia lungo il corpo. Alza le gambe in modo che i piedi siano rivolti verso il soffitto. Allo stesso tempo, prova a stringere i muscoli addominali. Quindi abbassa le gambe. Ripeti l'esercizio, sollevando a turno ogni gamba. Continua a contrarre i muscoli addominali.
Passaggio 3
Ora alza le mani e posizionale sul pavimento dietro la testa. Allo stesso tempo, solleva le gambe dritte e la parte anteriore del corpo in aria, cerca di raggiungere le ginocchia con la fronte. Non contrarsi, i movimenti non devono essere bruschi e molto veloci.
Passaggio 4
Piega le ginocchia e sollevale. Fai movimenti circolari con i piedi, come se stessi pedalando su una bicicletta. Allo stesso tempo, non solo dondolare i piedi in aria, ma prova a premere ad ogni oscillazione, in modo che ci sia tensione nelle gambe e nei muscoli addominali inferiori.
Passaggio 5
Dopo aver terminato l'esercizio, non saltare immediatamente. Sdraiati e riposati un po'.
