Vuoi sempre apparire bella e attraente. Per raggiungere una figura ideale, le donne sono pronte a fare una dieta, bere pillole speciali e fare sport. Per ottenere la fragilità desiderata, non sono importanti solo una vita sottile e fianchi sodi, ma anche belle braccia.
Nutrizione per dimagrire braccia e spalle
Per perdere quei chili in più nelle braccia e nelle spalle, dovrai affrontare uno stretto controllo e contare le calorie. Non è necessario eliminare proteine, grassi e carboidrati dalla dieta. Tutto ciò è necessario per il normale funzionamento del corpo e lo sviluppo della massa muscolare, ma è necessario escludere dalla dieta cibi troppo ipercalorici. Gli alimenti nocivi includono pasticcini, torte, dessert grassi, salsicce, alcuni tipi di prosciutto e vari cibi in scatola sott'olio. La quantità ottimale di grassi consumati al giorno è di 40 grammi.
Vale la pena notare che non è necessario ridurre troppo l'apporto calorico giornaliero. L'ottimale è di 1200 calorie al giorno per le donne e 1500 per gli uomini. Gli esperti non consigliano di tagliare la dieta di oltre 700 kcal, poiché è piena di problemi di salute e di salute. Le diete mono sono un'opzione quando hai bisogno di mangiare un solo prodotto, ad esempio il riso, non dovresti lasciarti trasportare. Tali diete espresse, se ti aiutano a perdere un paio di chilogrammi, il risultato non durerà a lungo, ma, molto probabilmente, tornerà, portando con sé anche alcuni "amici".
Esercizi dimagranti per braccia e spalle
Qualsiasi attività sportiva dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Quando si allenano i muscoli delle braccia e delle spalle, si consiglia di eseguire l'esercizio "Saltare la corda" come riscaldamento del corpo. Non solo prepara il corpo allo stress, ma stringe anche i muscoli dell'avambraccio. Non è necessaria alcuna attrezzatura per completare l'esercizio. Bisogna immaginare mentalmente che la corda sia nelle mani. Ora devi saltare in punta di piedi per 1-2 minuti. Allo stesso tempo, le mani compiono movimenti rotatori, come quando si pratica con una vera corda. Il corpo è dritto quando si esegue l'esercizio, i bicipiti sono tesi, i gomiti sono premuti sul corpo.
Dopo il riscaldamento, puoi iniziare ad allenarti. Il primo si chiama "Il Mulino". Posizione di partenza: in piedi sul pavimento, piedi alla larghezza delle spalle. Inoltre, il corpo si inclina in avanti, formando un parallelo con il pavimento. In questa posizione, è necessario eseguire vigorose mani oscillanti, mentre le spalle non si alzano. All'inizio sono sufficienti 10-15 ripetizioni, quindi si consiglia di aumentare il numero di ripetizioni e, per l'effetto migliore, raccogliere manubri non più di 1,5 chilogrammi.
Il prossimo esercizio che ti aiuterà a rendere le braccia e le spalle più belle sono le flessioni dal pavimento. È necessario abbassarsi sul pavimento e concentrarsi sulle ginocchia - per i principianti, sulle dita dei piedi - per le persone allenate. Le mani poggiano sul pavimento e sono alla larghezza delle spalle, la schiena è dritta, lo stomaco è tirato in dentro. Ora devi fare 10 flessioni a un ritmo lento, una pausa per un paio di secondi, 5 flessioni in modalità veloce. Ripetere tali alternanze 3 volte.
Per completare questo esercizio, avrai bisogno di manubri del peso di 1-1,5 kg. Quindi, piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Alza le braccia con i pesi all'altezza delle spalle e piega i gomiti, dovrebbe formare un angolo retto. Ora devi unire le mani e allargarle, tenendole dritte davanti al viso. Fai 3 serie da 15 volte.
I tre esercizi sopra descritti saranno sufficienti per la prima volta per chi vuole perdere peso nelle spalle e nelle braccia.
