Molte donne e uomini sono in sovrappeso, soprattutto intorno ai fianchi e all'addome. Liberarsene può essere piuttosto difficile, ma tutto è reale. Una corretta alimentazione regolare e l'esercizio fisico possono sconfiggere il grasso.
Muscolo
Per perdere peso ai lati e all'addome, è necessario eseguire regolarmente vari esercizi sportivi.
È necessario prestare attenzione ai muscoli degli addominali e delle costole. Anche un normale cerchio aiuterà in questo, ma a condizione che tu debba ruotarlo insieme ad altri esercizi. Questo esercizio dovrebbe essere fatto per almeno un'ora al giorno.
Fitball
Una delle soluzioni più efficaci per sbarazzarsi del grasso sottocutaneo è fitball. Fitball è una palla da ginnastica.
Esercizio uno. Devi sederti sul fitball, mantenendo la schiena dritta. Porta leggermente indietro le spalle e abbassale leggermente. Le gambe non devono essere sollevate dal pavimento. Devi far rotolare una palla da ginnastica con i muscoli obliqui delle cosce su lati diversi o in cerchio. In questo caso, il corpo del corpo deve essere immobile.
Esercizio due. Per eseguire questo esercizio, devi sdraiarti sul fitball con il lato destro. In questo caso, il supporto sul pavimento viene eseguito con la mano destra. Le gambe dovrebbero essere dritte, non piegate alle ginocchia. In questa posizione, devi sollevare la gamba sinistra. L'esercizio dovrebbe essere eseguito sedici volte, quindi ripetere lo stesso con la gamba destra.
Esercizio tre. Devi sdraiarti sul pavimento o sul divano, mentre appoggi i piedi sulla palla. Il fitball deve essere spostato ai lati.
Esercizi sportivi
Esercizio uno. Devi prendere qualcosa di pesante, ad esempio pesi o pesi, e iniziare a inclinare a sinistra e a destra. Quando si esegue un'inclinazione a sinistra, vale la pena alzare la mano destra e, di conseguenza, viceversa.
Esercizio due. Devi stare in piedi dritto e allo stesso tempo mettere le mani sulla vita, alzarle davanti a te. Quindi il corpo dovrebbe fare movimenti in direzioni diverse. Le gambe devono essere tenute ferme.
Esercizio due. Questo esercizio è familiare a molti fin dall'infanzia. È necessario sdraiarsi su una superficie piana e dura, sollevare le gambe con le ginocchia piegate e iniziare a eseguire movimenti come se una persona stesse pedalando. Tieni le mani dietro la testa. Per rendere il compito più difficile, puoi, senza cambiare la posizione iniziale del corpo, provare a raggiungere con il gomito destro la gamba sinistra e viceversa.
Gli esercizi non sono troppo difficili, ma l'effetto è abbastanza grande in un tempo abbastanza breve.
Esercizi di yoga
Esercizio uno. Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta. Il piede destro dovrebbe essere ruotato di 90 gradi lontano dal corpo e il piede sinistro dovrebbe essere ruotato di 45 gradi verso l'interno. La gamba destra deve essere piegata di 90 gradi al ginocchio. Gira la testa a destra e allunga le braccia in direzioni diverse. Dopo un breve riposo, è necessario ripetere l'esercizio con l'altra gamba.
Esercizio due. È necessario sedersi sul pavimento, incrociare le gambe e mettere la mano destra il più lontano possibile dal corpo. Assicurati che la coscia tocchi il pavimento. Il corpo deve essere tenuto dritto. Devi alzare la mano sinistra e provare a tirare il corpo. Il pennello viene solitamente tirato durante l'inspirazione e riposato durante l'espirazione. Fai lo stesso con la mano destra.
