Non è raro trovare donne che hanno una parte superiore del corpo snella, una bella vita, un ventre piatto, ma fianchi larghi e glutei pesanti.
Questo tipo di figura è chiamato "pera" e i suoi proprietari hanno depositi di grasso nella parte inferiore del corpo. Per dare alla figura le giuste proporzioni, la dieta da sola non è sufficiente, una serie di esercizi speciali aiuterà qui. E ora su tutto in ordine.
Nutrizione appropriata
Una corretta alimentazione è la chiave dell'armonia. Tutte le diete blitz, che rovinano solo la salute e aumentano la percentuale di tessuto adiposo, sono categoricamente controindicate per le donne del tipo "pera". Rendi il menu vario, includi una grande quantità di frutta e verdura, non dimenticare le proteine: si tratta di carne magra, pesce, frutti di mare, uova, latticini. Non aver paura dei carboidrati, la cosa principale è che devono essere complessi. Questi prodotti includono pane integrale, cereali, pasta integrale e crusca. Al contrario, ridurre dolci e pasticcini. La quantità di grasso può essere ridotta all'inizio a 30 g al giorno senza danni alla salute, quindi aumentata gradualmente a 60 g.
Massaggio linfodrenante
Una procedura molto efficace che migliora il flusso linfatico, alleviando così il tessuto connettivo dalla ritenzione di liquidi. Di conseguenza, i volumi lasciano le aree problematiche. La procedura dovrebbe essere eseguita come un corso. Controindicazioni - problemi con vene e vasi sanguigni ravvicinati.
Esercizi fisici
Non puoi farne a meno. L'attività fisica fattibile non solo correggerà la figura, ma darà anche vigore. Fare jogging e andare in bicicletta sono buone scelte. Tuttavia, per ridurre il volume del corpo in determinati punti, è necessario eseguire esercizi speciali: sono semplici, ma abbastanza efficaci. Esegui ogni esercizio in 3 serie. Fai una breve pausa (circa un minuto) tra ogni approccio.
Esercizi per la figura della "pera"
- Per cosce e glutei. Stai dritto, prendi i manubri in ogni mano. Affondo in avanti, distribuendo uniformemente il peso. Ripeti 30 volte per ogni gamba.
- Per cosce e glutei. In piedi dritto. Prendi un manubrio leggero in ogni mano. Inizia ad accovacciarti nella posizione di "seduto su una sedia". Il corpo è inclinato in avanti, la schiena è dritta. Torna alla posizione di partenza, ma non raddrizzare le gambe fino alla fine, tienile tese. Questo esercizio può essere eseguito senza manubri. Ripeti 30 volte.
- Per cosce e glutei. Metti i piedi più larghi delle spalle. Prendi un manubrio da 5-6 kg con entrambe le mani. Siediti ad angolo retto sulle ginocchia, torna alla posizione di partenza. Non raddrizzare completamente le gambe; la tensione dovrebbe rimanere in esse. Ripeti 30 volte.
- Per la stampa. Sdraiati sul pavimento o su una panca inclinata. Piega le gambe ad angolo retto. Metti le mani dietro il bordo di una panca o di un letto (se lo fai sul pavimento). Abbassa le gambe piegate con un angolo di 45 gradi, torna alla posizione di partenza. Ripeti "fino in fondo".
- Per la stampa. Giacere sul pavimento. Alza le gambe piegate di 60 gradi. Metti un fitball sotto le ginocchia e premilo con gli stinchi e i glutei. Fai i crunch per la parte superiore del corpo. Il lombo rimane piatto sul pavimento. Cerca di non far cadere il fitball. Ripeti "fino in fondo".
