Essere in sovrappeso sembra antiestetico. Puoi eliminare i depositi in eccesso nelle cosce e nei glutei eseguendo una serie di esercizi speciali. L'allenamento regolare ti aiuterà a ottenere una bella figura e ti permetterà di indossare abiti attillati.
Istruzioni
Passo 1
Gli squat hanno un buon effetto sul dimagrimento dei glutei. Stai dritto con le gambe leggermente più larghe delle spalle, posiziona i piedi paralleli tra loro e accovacciati. Nel processo di accovacciamento, la coscia e la parte inferiore della gamba dovrebbero formare un angolo retto. Esegui l'esercizio lentamente, cercando di mantenere la schiena il più dritta possibile. Fai 30 squat.
Passo 2
Le oscillazioni delle gambe ti aiuteranno a perdere peso sui fianchi. Mettiti in piedi dietro la sedia e appoggia le mani sullo schienale. Oscillare di lato, cercando di sollevare la gamba il più in alto possibile. Cambia gamba dopo 30 ripetizioni. Per aumentare il carico, esegui le oscillazioni stando in piedi sulle punte dei piedi.
Passaggio 3
Girati di lato verso la sedia, riposa sullo schienale della sedia con una mano e metti l'altra sulla cintura. Oscillare a testa in giù con la gamba più lontana dalla sedia. Assicurati che la schiena rimanga in piano mentre sollevi la gamba. Completa 30 swing con ogni gamba.
Passaggio 4
Mettiti in ginocchio, con le mani appoggiate sul pavimento in modo che le braccia e i fianchi siano paralleli tra loro e formino un angolo retto con il corpo. Sollevare la gamba destra piegata al ginocchio in modo che la coscia sia in linea con la schiena. Eseguire calci elastici verso l'alto. Fai 50 ripetizioni e cambia gamba.
Passaggio 5
La posizione di partenza è la stessa del passaggio precedente. Tira il ginocchio destro verso il petto, quindi porta la gamba indietro e in alto mentre la raddrizzi. Assicurati che la schiena non si pieghi nella parte bassa della schiena. Fai 30 serie per ogni gamba.
Passaggio 6
Sdraiati su un fianco e appoggiati sulla mano sinistra. La gamba sinistra dovrebbe rimanere dritta, la gamba destra dovrebbe essere leggermente piegata al ginocchio. Alza la gamba piegata. Per migliorare l'effetto di questo esercizio sui glutei e sui fianchi, mentre si abbassa la gamba, non metterla giù, ma tenerla in peso. Esegui 30 sollevamenti e cambia gamba.
