Ogni donna si sforza di avere una figura perfetta, ma oggi la maggior parte ha problemi con il sovrappeso. Molto spesso il grasso si deposita in qualsiasi parte del corpo, ad esempio sui glutei, il che rovina soprattutto l'impressione positiva della figura. Solo un approccio integrato aiuterà a rimuovere il peso in eccesso dai glutei, con l'aiuto del quale puoi liberarti dell'eccesso di peso, riordinare la tua salute e il benessere generale.
Istruzioni
Passo 1
Esegui esercizi specifici per i glutei. L'esercizio più efficace è lo squat: tieni la schiena dritta, non sollevare i talloni dal pavimento. Non puoi accovacciarti molto in basso. Un altro buon esercizio per i glutei: sdraiati sul pavimento, allarga le gambe e piegale alle ginocchia, solleva la parte bassa della schiena e il bacino. Anche questo esercizio è abbastanza efficace: siediti su una sedia, alza le ginocchia. Contrai i muscoli dei glutei, poi rilassati. Fai questo esercizio continuamente durante il giorno. È molto efficace "camminare sui glutei": sedersi sul pavimento e poi spostarsi sui glutei, prima in avanti, poi indietro.
Passo 2
È molto utile per i glutei salire le scale. Dimentica l'ascensore, scendi e sali più spesso. Anche correre e camminare contribuiscono all'aspetto di glutei tonici. Più in dettaglio, il metodo degli esercizi fisici per i glutei può essere consigliato dagli istruttori nelle palestre. Soprattutto, ricorda che qualsiasi esercizio fisico e sport porta alla perdita di peso, quindi aiuterà a rimuovere quei chili in più sui glutei.
Passaggio 3
Esistono anche serie speciali di esercizi per i glutei, registrati in video. Puoi acquistarli o scaricarli online. Guarda il video ogni giorno e ripeti tutti gli esercizi.
Passaggio 4
Segui una dieta speciale per i glutei. Innanzitutto, limita l'assunzione di cibi ipercalorici. In secondo luogo, mangia piccoli pasti più volte al giorno, idealmente cinque volte al giorno. Limitare, o meglio escludere, il consumo di cibi dolci e grassi. Mangia molti cibi vegetali, verdura e frutta. Ma non è necessario torturarsi a lungo con le diete: la mancanza di acidi grassi può portare a vari disturbi e malattie. Per perdere peso nella zona dei glutei, è importante mangiare alla stessa ora ogni giorno. Pianifica in anticipo i tuoi pasti.
Passaggio 5
Utilizzare creme e gel per le aree problematiche del corpo, ad esempio crema da massaggio anticellulite, gel snellente. È anche utile massaggiare i glutei con queste creme.
