Molte ragazze sognano di avere una bella figura. La più grande delusione è di solito il volume extra sui glutei. Aiuterà a ripristinarlo seguendo alcuni consigli ed eseguendo una serie di esercizi.
Necessario
Cerchio, bici
Istruzioni
Passo 1
Perdere peso in eccesso. Nelle donne, si accumula spesso nella parte inferiore del corpo. I chili in più porteranno anche via il peso dai glutei. Per fare questo, è meglio seguire il consiglio di un dietologo e non ascoltare pubblicità dubbie per farmaci miracolosi e diete che possono danneggiare la salute.
Passo 2
Non usare l'ascensore, sali e scendi le scale. Questo tipo di camminata allena i muscoli dei glutei, rimuovendo il peso in eccesso. Si verificano processi che normalizzano la circolazione del sangue e della linfa.
Passaggio 3
Fai una passeggiata quotidiana per circa un'ora. Se questo non è possibile, scendi dal mezzo qualche fermata prima, cammina un po', preferibilmente intorno alla piazza. Il ritmo della camminata dovrebbe essere abbastanza veloce.
Passaggio 4
Gira il cerchio nel tuo tempo libero. Questo esercizio ha l'effetto più benefico non solo sui glutei, ma anche su tutta la parte inferiore del corpo. Inoltre, è ottimale se non puoi dedicare tempo a un'attività fisica più seria ogni giorno.
Passaggio 5
Accovacciati più spesso senza sollevare i talloni da terra. In questo caso, gli squat non devono essere profondi. La cosa principale è mantenere una postura corretta. Questo facile esercizio, eseguito in un momento conveniente durante la giornata, rimuove perfettamente quei chili in più dai glutei e tonifica i muscoli di tutto il corpo.
Passaggio 6
Pedala all'aperto. Puoi allenarti su una cyclette in palestra. Andare in bicicletta ti farà risparmiare quei pollici in più sui glutei.
Passaggio 7
Allenati regolarmente. Otterrai un effetto reale dall'esercizio se ti sintonizzi non solo per ottenere un risultato, ma anche per successivi esercizi fisici costanti per il normale funzionamento del tuo corpo. In questo caso, assicurati di osservare la dieta e l'attività fisica.
