Cubi addominali e pancia piatta: questo è ciò che molte donne vogliono vedere allo specchio quando vanno in spiaggia. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario eseguire periodicamente un ciclo di determinati esercizi fisici.
Istruzioni
Passo 1
In estate, le ragazze di solito cercano di mettere in ordine la loro figura per catturare gli sguardi ammirati degli uomini durante una passeggiata o sulla spiaggia. Qualcuno va a dieta, qualcuno va al solarium e qualcuno va in palestra. Il problema principale è solitamente la presenza di una pancia comparsa durante l'inverno, che si vuole rimuovere e sostituire con cubetti di addominali. Alcuni esercizi possono aiutarti in questo.
Passo 2
Esercizio numero uno. Devi sederti sulla schiena, quindi piegare le ginocchia e posizionare i piedi alla larghezza dei fianchi. I palmi delle mani dovrebbero essere sotto la nuca, ma le dita non dovrebbero essere unite. Contrai i muscoli e cerca di sollevare il collo, la testa e le scapole dal pavimento. Conta fino a due, poi torna a terra.
Passaggio 3
La posizione di partenza per l'esercizio numero due è sdraiata sul pavimento. Devi sollevare le gambe e piegarle con un angolo di 90 gradi in modo che gli stinchi siano paralleli alla superficie su cui sei seduto. È necessario stringere nuovamente i muscoli e strappare il collo, la testa e le scapole dal pavimento e allo stesso tempo provare a tirare le gambe piegate dalle ginocchia al petto. Conta fino a cinque, quindi completa l'esercizio.
Passaggio 4
La posizione di partenza per l'attività successiva è simile a quella descritta nella precedente. Dovrai iniziare a raddrizzare la gamba e posizionarla con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento. Quindi di nuovo è necessario strappare la parte superiore del corpo dal pavimento e allungare leggermente due volte la spalla sinistra fino al ginocchio della gamba destra. Quindi cambia gamba e allunga di nuovo due volte.
Passaggio 5
Per il prossimo compito, devi sederti sulla schiena, piegare le ginocchia e sollevarle in modo che siano parallele al pavimento. Il collo, la testa e le scapole devono essere sollevati dal pavimento. Fai un respiro profondo, conta fino a due e inizia ad abbassare la gamba sinistra fino a toccare il pavimento con le dita dei piedi. Quindi, espirando, torna gradualmente alla posizione di partenza. Ora ripeti l'esercizio con la gamba destra.
Passaggio 6
Quando stai appena iniziando le tue lezioni, è meglio fare venti approcci per ogni esercizio e fare brevi pause di 10-20 secondi tra loro. Dopo una settimana di allenamento, è consentito ripetere due volte il ciclo di esercizi. Dopo un altro paio di settimane, è consentito aumentare il numero di approcci a venticinque. Dopo 5-6 settimane, il primo risultato sarà visibile e tu stesso potrai decidere se continuare o meno le lezioni.
