Tra i vari tipi di attività fisica che aiutano a dire addio ai chili di troppo, gli esercizi di Pilates sono particolarmente apprezzati. Questa tecnica di guarigione è unica e non ha controindicazioni all'uso, quindi è adatta a persone di qualsiasi età e con qualsiasi stato di salute.
Storia dell'apparenza
Il sistema di esercizi di base è stato sviluppato da Joseph Pilates quasi un secolo fa come educazione fisica riabilitativa per il trattamento dei soldati feriti, mentre l'autore ha testato l'efficacia della tecnica su se stesso, senza essere in buona salute prima dell'allenamento. Il Dr. Pilates ha vissuto una lunga vita, mantenendo la salute e una figura forte e in forma fino alla vecchiaia.
Il fatto che l'esercizio aiuti non solo a rafforzare il corsetto muscolare, ma anche a perdere peso, è stato scoperto già nel processo di allenamento.
Come funziona l'esercizio?
Pilates è efficace in quanto consente non solo di perdere peso, ma anche di impegnare contemporaneamente quasi tutti i muscoli, compresi quelli difficili da allenare con altri tipi di esercizi. In questo complesso non c'è un'intensa attività fisica o aerobica, poiché gli esercizi eseguiti sono più simili allo yoga, e non alla modellatura. È difficile considerare il Pilates per la perdita di peso, i cui video tutorial sono molto richiesti in tutto il mondo, come un rimedio universale, ma non c'è dubbio che questi esercizi rassodano la figura.
Per un risultato più efficace, vale comunque la pena combinare Pilates con esercizi cardio, se lo stato di salute lo consente.
I più famosi esercizi di Pilates
Cento
Questo esercizio è simile nella sua posizione di partenza al sollevamento del core quando si allenano i muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena, devi sollevare le gambe e piegarle ad angolo retto rispetto al pavimento, quindi strappare le scapole dal pavimento, tirare il busto verso le gambe, tendere i muscoli addominali e congelare in questa posizione. Allo stesso tempo, le braccia devono essere estese lungo il corpo e batterle in aria.
Plank
Questo esercizio non è adatto ai principianti in quanto richiede forma fisica. Per eseguirlo, devi sdraiarti su un fianco, quindi strappare la parte superiore del corpo dal pavimento, appoggiandola sulle dita in modo che formi una linea retta. È molto difficile mantenere l'equilibrio durante tale allenamento, quindi tutto il corpo è teso. Più a lungo viene mantenuta questa posizione del corpo, maggiore è il livello di forma fisica.
Incrociato
Questo è un classico sollevamento del corpo da una posizione prona, quando il gomito della mano destra deve raggiungere il ginocchio della gamba sinistra, quindi cambiare. Il numero di approcci dipende dall'allenamento personale, ma si consiglia di eseguire almeno tre cicli di almeno 15-20 esercizi ciascuno. Eseguendo questo esercizio regolarmente, non solo puoi perdere peso, ma anche rendere perfetti gli addominali superiori.
