Esistono molti esercizi addominali diversi, ma in questo articolo ti guiderò attraverso gli esercizi di base. Tutti vogliono avere una pancia bella, piatta e tonica, e sedersi sulla stessa dieta non basta, bisogna tonificare i muscoli addominali.
Necessario
Un tappeto, una panca o qualsiasi sedia
Istruzioni
Passo 1
Il primo esercizio per i muscoli addominali. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa. Alza le gambe di circa 90 gradi e piega leggermente le ginocchia. Mettiti il più comodo possibile con i fianchi in posizione verticale! Quindi, facciamo un respiro, alziamo le spalle dal pavimento, mentre contemporaneamente muoviamo le ginocchia verso la testa, piegando il busto. Espiriamo, torniamo lentamente alla posizione di partenza. Pertanto, questo esercizio impegna i muscoli retti dell'addome. Questo esercizio è chiamato Floor Twist.
Passo 2
Il prossimo esercizio addominale che consiglierei di fare si chiama Bench Curl. Anche questo esercizio utilizza principalmente i muscoli retti dell'addome, ma lavora soprattutto gli addominali superiori. Quindi, ci sdraiamo sulla schiena, il busto è sul pavimento e mettiamo gli stinchi sulla panca, mettiamo anche le maniglie dietro la testa. Facciamo un respiro, alziamo le spalle dal pavimento e giriamo intorno alla schiena, spezzandoci con le scapole, allungiamoci in avanti. Espiriamo e torniamo lentamente alla posizione di partenza. Nota che i tuoi piedi dovrebbero essere sulla panca in modo che i fianchi siano sollevati dal pavimento a poco meno di 90 gradi.
Passaggio 3
E il terzo esercizio che farai è il sollevamento delle gambe. Sdraiati sulla schiena, con le mani puoi afferrare qualsiasi oggetto, preferibilmente dietro la testa. Alza le gambe in posizione diritta, alza ulteriormente il bacino e cerca di allungare il corpo in modo da toccare gli stinchi. Per rendere più efficace questo esercizio, può essere eseguito su una panca inclinata, con questo esercizio sarà bello allenare la parte inferiore della pressa.
