Il vuoto addominale è un ottimo esercizio per ridurre il grasso corporeo intorno alla vita. Il vantaggio di questo esercizio è la riduzione naturale del grasso corporeo e il rafforzamento del corsetto muscolare. Il vuoto può essere fatto sempre e ovunque.
Regole fondamentali
Innanzitutto, il vuoto addominale dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto. Il momento ideale è dopo il risveglio. Il tuo corpo sarà pronto per questo esercizio solo a stomaco vuoto.
In secondo luogo, devi fare l'aspirapolvere ogni giorno. Questa regola ti aiuterà ad abituarti rapidamente a contrarre i muscoli addominali e a tenerli in una certa posizione.
Terzo, osserva la corretta respirazione. Questo è il nucleo dell'esercizio ed è molto importante.
In quarto luogo, non dimenticare che puoi cambiare posizione durante l'esercizio. Ad esempio, sdraiato, in piedi, seduto o a quattro zampe.
Tecnica di esecuzione
Per prima cosa, scegli quale posizione ti è più comoda da praticare. Per i principianti, l'opzione a quattro zampe è ottimale. Per fare questo, prendi la posizione di partenza, cioè mettiti in ginocchio, metti le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle. Quindi, espira tutta l'aria dai polmoni, trattieni il respiro per un paio di secondi. Quindi tira in dentro lo stomaco il più possibile e fissa la posizione. Rimani in questa posizione per 20-30 secondi. Ricorda di concentrarti sui muscoli addominali.
Quando hai contato il tempo assegnato, il tuo stomaco può essere rilassato. Ripeti l'esercizio 5-10 volte. Dopo aver completato, fai alcuni respiri profondi.
Se ti alleni quotidianamente, dopo 2 settimane vedrai i risultati.
