L'allenamento a intervalli ad alta intensità è un ottimo modo per perdere grasso e modellare il tuo corpo. Uno dei principali vantaggi dell'HIIT è che viene bruciato più grasso nello stesso periodo di tempo rispetto al cardio classico.
L'interval training è un'alternanza di sforzo intenso ed esercizio leggero o riposo.
Come costruire un allenamento a intervalli di perdita di peso
Inizia l'allenamento a intervalli con un buon riscaldamento - per riscaldarti e per proteggerti dagli infortuni. I periodi di esercizio intenso possono variare notevolmente in durata e intensità. È meglio iniziare l'allenamento con lunghi periodi di minore intensità.
Durante l'allenamento, assicurati di monitorare la frequenza cardiaca. La caratteristica principale è la frequenza cardiaca - frequenza cardiaca. In brevi periodi, la frequenza cardiaca non dovrebbe superare il 90% del massimo per la tua età. In questo caso, la frequenza media dovrebbe essere 70-80 del massimo. Durante i periodi di riposo o di basso sforzo, la frequenza cardiaca dovrebbe essere circa il 60% della frequenza cardiaca massima. Grandi differenze sono inaccettabili, poiché ciò può causare aritmie.
Uno schema approssimativo di allenamento a intervalli: carico 1 minuto - riposo 45 secondi, carico 1 minuto - riposo 1 minuto, carico 1 minuto - riposo 1 minuto 15 secondi e così via.
Gli allenamenti a intervalli non dovrebbero essere eseguiti più di tre volte a settimana; per i principianti saranno sufficienti due allenamenti e sarà necessario riposarsi per almeno due giorni tra loro. HIIT è molto ben combinato con altri tipi di esercizi: allenamento aerobico, allenamento della forza, poiché non si sostituiscono a vicenda. Puoi fare un allenamento a intervalli nei corsi: un paio di mesi di HIIT, quindi tornare al tuo programma, quindi di nuovo HIIT.
E in poche parole, come calcolare la frequenza cardiaca - HR. La formula più semplice:
C'è anche una formula raffinata:
