Sembra che aumentare la massa sia molto semplice: è sufficiente mangiare più cibi grassi e dolci, senza limitare il contenuto calorico dei piatti. Tuttavia, seguendo questo percorso, puoi guadagnare solo gastrite e obesità, e non un bel sollievo per il corpo. Per costruire muscoli, devi mangiare bene e fare esercizio.
Istruzioni
Passo 1
Per aumentare la massa muscolare, limita l'assunzione di carboidrati semplici (pasta, pane, patate, dolci) e aumenta l'assunzione di proteine e fibre. Meglio di tutti, se si tratta di pollame, manzo, agnello e verdure non amidacee: zucchine, cetrioli, pomodori. La frutta è anche una fonte di vitamine e minerali. Ma non dovresti mangiarli in grandi quantità. È sufficiente un'arancia o una mela al giorno. Quando sono a basso contenuto calorico, frutta e bacche contengono troppi carboidrati e, se consumati durante la giornata, possono causare un aumento del grasso corporeo.
Passo 2
L'allenamento della forza fornisce la crescita muscolare. Ma devi farlo bene, aumentando gradualmente il carico. Affinché bicipiti, tricipiti, ecc. crescano costantemente, gli esercizi devono essere regolari. Preferibilmente a giorni alterni, quindi l'effetto sarà massimo. Assicurati di iniziare il tuo allenamento con esercizi cardio: tapis roulant, cyclette o aerobica. Quindi passa alle macchine per la forza, lavorando su ciascun gruppo muscolare. Tieni presente che se sei in sovrappeso, devi prima eliminare il grasso corporeo con il cardio. E solo allora procedi alla costruzione della massa muscolare.
Passaggio 3
Durante l'allenamento, bevi acqua a piccoli sorsi e spesso. Il fluido rimuove l'acido lattico dannoso dal corpo, che si forma dopo l'allenamento della forza. In totale, devi consumare due o più litri di liquidi al giorno. Ciò accelererà il metabolismo, i depositi di grasso verranno scomposti e i muscoli cresceranno.
Passaggio 4
È meglio affidare il tuo corpo a un allenatore esperto e allenarti in un fitness club. Ma se questo non è possibile, puoi farlo a casa. I corsi di ginnastica sono venduti su disco nei negozi di articoli sportivi. Inoltre, le lezioni sono facili da trovare su Internet, ad esempio su www.youtube.com. Tutto quello che devi fare è acquistare manubri e pesi, o anche usare i mezzi a portata di mano. Ad esempio, nella prima fase dell'allenamento, quando non riesci a sollevare troppo peso, puoi oscillare le braccia e le spalle con l'aiuto di libri pesanti.
