Quando si visita la piscina, ci possono essere scopi diversi. Uno vuole perdere peso, l'altro vuole aumentare il volume dei muscoli, qualcuno nuota solo per motivi di salute. La nutrizione dipende anche da quale sia l'obiettivo.
I pasti prima dell'allenamento in piscina dovrebbero essere selezionati non solo in termini di contenuto calorico, ma anche bilanciati in termini di rapporto tra proteine, grassi e carboidrati. L'apporto calorico ottimale è di 300 kcal per gli uomini e 200 kcal per le donne. La porzione dovrebbe essere uguale alla dimensione della tua colazione abituale.
2-3 ore dopo la piscina, puoi mangiare come al solito.
Se l'allenamento si svolge la sera, puoi mangiare dopo, ma con moderazione. Ad esempio, 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.
Obiettivi di allenamento e orari dei pasti
Se l'obiettivo è la perdita di peso, l'esercizio aerobico è essenziale. In questo caso, è meglio andare in piscina al mattino. Questo è associato alla combustione dei grassi più efficace dopo il sonno.
Per un tale allenamento, è più adatto un bicchiere di succo appena spremuto in 2-3 ore. Puoi anche bere un bicchiere di tè verde molto forte o caffè nero senza additivi in 30 minuti.
Accelereranno la mobilitazione del grasso dalle cellule adipose.
Per il resto dell'allenamento, mangiare 2-3 ore prima va bene.
Dopo l'esercizio, il tuo corpo continua a consumare grasso immagazzinato. Ecco perché non è raccomandato, c'è la prossima ora o due.
Per coloro che non aiuteranno a superare la sensazione di forte fame dopo il nuoto, puoi usare 0,5 litri di kefir non più dell'1% o mangiare una mela grande.
Per il recupero muscolare, i pasti post-allenamento dovrebbero essere ricchi di proteine. Pertanto, 1-2 ore dopo l'allenamento, puoi mangiare cibi proteici dietetici.
Questo può essere: ricotta a basso contenuto di grassi, frittata proteica, filetto di pollo bollito, carne di calamaro bollito, filetto di pesce bianco.
Se l'obiettivo del tuo allenamento è aumentare il volume muscolare, questo è l'allenamento della forza
L'allenamento intenso abbatte le proteine muscolari. Per evitare l'esaurimento delle fibre muscolari, è necessaria un'ulteriore fonte di trofismo del tessuto muscolare.
Per fare questo, è necessario ricostituire l'apporto proteico 2, 5-1, 5 ore prima di tale allenamento e, naturalmente, non dimenticare la principale fonte di energia: i carboidrati.
Sono più indicati gli alimenti contenenti carboidrati complessi: pane integrale, cereali, verdure o proteine (legumi, carne, latte).
Allo scopo di aumentare la forza, la crescita muscolare, dopo l'allenamento, è necessario mangiare nei primi 20 minuti. Questa è la cosiddetta finestra anabolica per il consumo di proteine e carboidrati.
I migliori sono il succo d'uva e di mirtillo rosso. Puoi mangiare qualsiasi cibo a base di carboidrati senza grassi. Questo può essere pane, marmellata, zucchero, patate, riso, pasta, frutta o verdura.
Hai anche bisogno di essere caricato con proteine. Bere un frullato proteico dopo l'allenamento triplicherà la sintesi proteica muscolare.
Se segui questi semplici consigli nutrizionali, il tuo obiettivo sarà sicuramente raggiunto.
