Il criterio principale per una bella figura è la sua proporzionalità. Puoi essere magro o ben costruito, alto o basso, ma una figura ben proporzionata e tonica sarà sempre bella. Se la tua figura è tutt'altro che ideale nelle sue proporzioni, non disperare. Un programma di formazione adeguatamente selezionato aiuterà a correggere quasi tutte le carenze.
È necessario
- - Telecamera;
- - programma di allenamento;
- - conoscenza del proprio tipo di corpo.
Istruzioni
Passo 1
Definisci il problema del tuo corpo. Semplicemente guardandoti allo specchio, non puoi farlo. Chiedi a qualcuno di farti una foto a figura intera in costume da bagno o costume da bagno. Stai fermo, non succhiare lo stomaco o sollevare le spalle. Fai quattro colpi: davanti, dietro, destra e sinistra. Mettili in fila e guarda attentamente. In tali foto, puoi vedere immediatamente dove hai grasso corporeo in eccesso, dove, al contrario, devi aggiungere volume muscolare e i problemi di postura sono chiaramente visibili.
Passo 2
Per aumentare la massa muscolare, è necessario combinare una dieta iperproteica con un allenamento intenso. Le proteine sono essenziali per la costruzione delle fibre muscolari. Allenamento ad alta intensità significa allenarsi in palestra con molto peso. Esegui esercizi mirati a gruppi muscolari specifici. Cerca di lavorare con il peso massimo possibile, mentre il numero di ripetizioni dovrebbe essere 5-8 in due o tre approcci. Assicurati di fare una pausa tra i giorni di allenamento in modo che i tuoi muscoli abbiano il tempo di recuperare.
Passaggio 3
Se hai bisogno di asciugare la massa muscolare, lavora con piccoli pesi, ma un numero molto elevato di approcci. Ridurre la massa muscolare senza permettere che venga sostituita dal tessuto adiposo è molto più difficile che costruirla. Per asciugare un muscolo specifico, dovrai fare 100-200 ripetizioni con poco o nessun carico.
Passaggio 4
Puoi eliminare il grasso in eccesso solo con l'aiuto dell'allenamento cardio. La corsa è l'opzione migliore. Allenamenti a intervalli alternati con corsa a ritmo medio. Il jogging a intervalli non solo rende più attivo il processo di combustione dei grassi, ma aiuta anche ad aumentare il volume dei muscoli del polpaccio. Correre lentamente nel tempo asciugherà la figura.
Passaggio 5
Se gli squilibri nella tua figura sono causati non dalla presenza o dall'assenza di massa muscolare, ma dalle caratteristiche strutturali dello scheletro, non dovrai rimuovere l'eccesso, ma, al contrario, aggiungere. Ad esempio, se hai il bacino largo ma le spalle strette e inclinate, dovrai basare il tuo allenamento su esercizi per aumentare la massa muscolare nella parte superiore del corpo. I tentativi di perdere peso nella zona della coscia non avranno successo.
Passaggio 6
Se hai una vita ampia e i fianchi sono larghi quanto le spalle o anche leggermente più stretti, non sforzarti di fare esercizi in vita come piegamenti laterali con i pesi. Un tale carico porterà ad un aumento della massa muscolare e renderà la vita ancora più ampia. Lavora su schiena, spalle e glutei. Aumentando il volume dei muscoli circostanti, assottiglierai visivamente la vita.
Passaggio 7
Una buona postura è un must per qualsiasi tipo di corpo. Pertanto, gli esercizi di base dovrebbero far parte della tua routine di allenamento.
