Correre in estate è un piacere, ma se lo fai seriamente, l'arrivo dell'inverno non dovrebbe essere un motivo per smettere di correre. Se stai per iniziare e c'è neve fuori dalla finestra, non lasciarti fermare neanche da questo. In un certo senso, la corsa invernale è persino più salutare della corsa estiva, perché rafforza il sistema immunitario. Allo stesso tempo, vale comunque la pena osservare una serie di regole affinché la corsa in inverno sia il più utile, comoda e sicura possibile.
Istruzioni
Passo 1
Se sei un corridore principiante, scegli una giornata più calda per le tue prime sessioni. Non dovresti iniziare subito da meno trenta, non finirà bene. Scegli una temperatura comoda per te, alla quale non senti freddo quando indossi abiti invernali. E per quanto riguarda le forti gelate, allora con tale è meglio non correre affatto.
Passo 2
Scegli la calzatura giusta. Hai bisogno di scarpe da ginnastica appositamente progettate per il periodo invernale che non si spezzino o si raffreddino al freddo. Inoltre, le scarpe sportive per l'inverno non dovrebbero essere abbastanza "ravvicinate", ma leggermente larghe, in modo che si formi uno strato di aria calda tra il piede e la scarpa da ginnastica. Con gli stivali stretti, i piedi si congelano rapidamente al freddo.
Passaggio 3
Anche i vestiti giusti sono importanti. Dovrebbe essere comodo e caldo allo stesso tempo. È meglio usare biancheria intima termica, quindi indumenti che proteggano bene dal freddo e, in cima, una giacca sportiva realizzata in tessuto spesso per non soffiare nel vento.
Passaggio 4
Il riscaldamento, che in realtà è importante prima di correre in qualsiasi periodo dell'anno, diventa ancora più importante in inverno. Inoltre, nella stagione fredda, è meglio farlo non per strada, ma al chiuso, per uscire al gelo già riscaldato. Ciò ridurrà al minimo il rischio di distorsioni e altre lesioni.
Passaggio 5
È importante fare attenzione durante la corsa in inverno perché possono esserci zone scivolose sul sentiero. Non hai bisogno di guardare costantemente il tuo passo, ma non immergerti in pensieri estranei, ricorda la strada. E non andare agli allori di Usain Bolt accelerando al massimo: l'obiettivo della corsa invernale è il recupero.
Passaggio 6
Inspira attraverso il naso per evitare di raffreddare i polmoni o i bronchi. Al minimo segno di raffreddore, astenersi dal fare jogging.
