1000 m è una distanza piuttosto difficile, poiché è fugace e richiede un buon allenamento di velocità e resistenza. Per superarla con competenza, è importante osservare alcuni principi fondamentali di preparazione e conduzione della gara.
Istruzioni
Passo 1
Concentrati sull'allenamento incrociato. Per coprire con successo una distanza di un chilometro, è necessaria un'ottima scorta di resistenza alla velocità. La resistenza arriva solo dopo gli incroci di tempo e il duro allenamento allo stadio. Cioè, non devi solo correre 5, 7 o 10 km in 1 allenamento, ma accelerare di 300-500 m lungo la distanza. Dovrebbero essercene almeno 5-7. Questo è necessario affinché il cuore si abitui a lavorare al limite. Ti aiuterà anche ad accelerare durante la distanza competitiva.
Passo 2
Incorpora gli allungamenti dello sprint nella tua routine di allenamento. Oltre alla resistenza, avrai bisogno di abilità di accelerazione, che consisteranno infatti in una distanza di 1 km. Gli atleti non aspettano molto in una corsa del genere, quindi devi essere pronto per questo. Corri per almeno 200 m attraverso lo stadio, 10-12 volte a un buon ritmo competitivo. Immagina tutto il tempo che stai finendo. Quindi la velocità aumenterà più volte.
Passaggio 3
Riscaldati bene prima di iniziare. Fai un buon riscaldamento alla vigilia della tua gara. Dovrebbe consistere in jogging leggero (1-2 km), riscaldamento generale ed esercizi speciali di corsa. Non dimenticare di fare anche delle buone accelerazioni a lungo termine di 60-100 m, indossa scarpe comode e preparati per iniziare la gara.
Passaggio 4
Attieniti a una strategia specifica. Dopo il segnale di partenza, non affrettarti a guidare immediatamente la folla di corridori, aspettandoti di lasciare la partenza. È quasi impossibile farlo, poiché incontrerai il vento, che porterà a una stanchezza molto rapida. Non dovresti fare affidamento su questo passaggio, anche se sei sicuro delle tue capacità.
Passaggio 5
Tieniti approssimativamente nel mezzo, poiché è molto difficile attaccare dalla stessa "coda". Dopo circa 500-600 m avvicinarsi al gruppo di testa. Si consiglia di iniziare l'accelerazione di arrivo 200 m prima della fine della gara. Dai tutto il tuo meglio e non lasciarti andare intorno al raggio interno. Se hai fatto tutto bene, avrai una grande possibilità di vincere.
