La corsa a lunga distanza non è un compito facile, non può essere risolto in una sola corsa. È un processo che richiede il massimo delle prestazioni, una buona salute e una formazione adeguata. Prima di poter imparare a correre su lunghe distanze, devi passare attraverso diverse fasi di preparazione. Solo un lavoro sistematico ti permetterà di affrontare la gara nella migliore forma possibile.
Preparazione preliminare
Prima di percorrere una lunga distanza, devi passare attraverso diverse fasi preparatorie. Prima di tutto, sottoponiti a una visita medica, chiedi al tuo medico il tuo stato di salute, informa sui tuoi piani sportivi. In preparazione alla gara, le visite mediche dovrebbero essere regolari.
Modifica la tua dieta. La dieta di una persona che sta per correre una lunga distanza dovrebbe essere satura di carboidrati. Esamina il tuo corpo. Usa i libri di testo di anatomia per avere un'idea migliore di quali aree del corpo devono essere allenate vigorosamente.
Non ignorare i consigli dei medici e seguire rigorosamente le loro raccomandazioni. Questo non solo migliorerà i tuoi risultati, ma ti aiuterà anche a evitare problemi di salute.
Abbigliamento sportivo
La corsa a lunga distanza assume il carico massimo non solo sul corpo umano, ma anche sulla sua attrezzatura. Considera attentamente la scelta dell'abbigliamento che utilizzerai. Il set standard di un atleta specializzato in tali gare include:
- le scarpe sportive più comode;
- un cappello con visiera che mantiene la circolazione dell'aria;
- occhiali speciali per la protezione dalle radiazioni ultraviolette;
- abbigliamento sportivo esterno, appropriato per le condizioni atmosferiche - possono essere pantaloncini con una maglietta e un caldo body con una giacca.
Impara a correre correttamente
Quando si percorrono lunghe distanze, la tecnica di corsa corretta è molto importante. La tua capacità di mantenere l'intera distanza dipende da questo, così come dalla velocità con cui puoi percorrerla. Cerca di mantenere la postura e non piegare la colonna vertebrale e mantenere i muscoli della parte superiore del corpo il più rilassati possibile. Durante la corsa, non alzare le braccia troppo in alto e non spostarle da un lato all'altro (solo avanti e indietro), questo compromette la funzione polmonare. Mantieni una respirazione corretta, respira profondamente, dal diaframma.
Allenati a medie distanze
Inizia a preparare il tuo corpo per la prossima gara. Fai brevi corse, aumentando gradualmente la distanza. Non cercare di fissare in anticipo un obiettivo per te stesso per correre una certa distanza, al contrario, se senti che il tuo corpo non ce la fa, prenditi una pausa andando a piedi.
Partecipa a gare di media distanza (5-10 km). Durante il periodo di partecipazione a tali competizioni, prestare particolare attenzione all'allenamento di resistenza. Fai un programma chiaro delle gare a cui parteciperai, assicurati di includere giorni di buon riposo.
Puoi monitorare i tuoi progressi registrando i tuoi risultati ogni giorno. Quindi vedrai cosa deve essere corretto in preparazione.
Vai a lunga distanza
Una volta che senti la forza per le gare a lunga distanza, inizia a prepararti per loro. Metti da parte alcuni giorni di digiuno prima della gara, riposa il più possibile e aumenta l'assunzione di carboidrati. Pianificare il percorso in modo che sia il più semplice possibile, ad esempio escludere dal percorso le zone collinari, assicurarsi che quanto più possibile del percorso sia nascosto dalla luce solare diretta (è meglio se si corre in condizioni poco chiare e clima fresco). Le prime gare lunghe sono di prova e allenamento, quindi non dovrebbero essere complicate dal terreno e dal tempo. In futuro, puoi gradualmente complicare il percorso e percorrere distanze più lunghe.
