Le danze orientali sono un simbolo di femminilità, grazia e grazia. Guardando i ballerini orientali, puoi vedere quanto bene il ballerino controlli il suo corpo, eseguendo movimenti che, a prima vista, sono inaccessibili a una persona normale. Uno di questi movimenti spettacolari e belli è l'onda del ventre. In effetti, ogni donna può imparare a fare un bel rotolamento dei muscoli addominali - questo richiede un allenamento regolare.
Istruzioni
Passo 1
Per un'onda addominale bella e corretta, è necessario aver sviluppato i muscoli del diaframma, del bacino e dei muscoli addominali obliqui. Inoltre, devi imparare come rilassare tutti i gruppi muscolari addominali per ottenere l'effetto desiderato.
Passo 2
Mettiti in una posizione comoda con i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Solleva il petto e tira lo stomaco il più in profondità possibile. Tieni la pancia risucchiata il più possibile, quindi rilassa completamente la pancia in modo che sia leggermente davanti a tutto il corpo.
Passaggio 3
Ripeti l'esercizio per stringere e rilassare i muscoli addominali più volte al giorno. Non trattenere il respiro mentre fai questo esercizio: respira in modo uniforme e ripeti l'esercizio più volte. Non dimenticare di lavorare gli addominali, sia superiori che inferiori: questo aiuterà anche a sviluppare i muscoli addominali.
Passaggio 4
Alza le gambe e il busto alternativamente mentre sei sdraiato sul pavimento. Inizia con un piccolo numero di sollevamenti e poi, man mano che sviluppi i muscoli addominali, aumentali.
Passaggio 5
Allena il diaframma: svolge un ruolo importante in un bellissimo rotolo dell'addome. Respira profondamente e sii consapevole del movimento del diaframma tra l'ombelico e la gabbia toracica. Piegati in avanti e prova a tirare il diaframma verso l'interno, quindi prova a contrarlo ritmicamente più volte. Eseguendo questo esercizio regolarmente, inizierai a sentire e controllare i muscoli del diaframma.
Passaggio 6
Devi anche imparare come isolare i muscoli pelvici dal diaframma. Allo stesso tempo, tira in dentro il diaframma e rilassa i muscoli pelvici, quindi tira i muscoli pelvici e rilassa il diaframma.
Passaggio 7
Dopo esserti riscaldato con questo esercizio, prova a fare un'onda della pancia. Per fare ciò, tirare costantemente il diaframma, quindi i muscoli della stampa media e inferiore e i muscoli del bacino. Dopo un allenamento regolare, puoi fare facilmente e rapidamente dei graziosi panini.
