Non è un segreto che una donna snella e in forma sembri molto più giovane della sua età e si senta molto più sicura di sé. Muscoli addominali cadenti, una figura curva non dipinge nessuno. Ma ahimè, non sempre abbiamo l'opportunità di frequentare le lezioni in un fitness club. Per fare una pancia piatta a casa, dovresti, prima di tutto, essere paziente, imparare alcuni esercizi efficaci e farli sistematicamente.
Istruzioni
Passo 1
È consigliabile esercitarsi al mattino, ma è possibile anche alla sera poche ore prima di coricarsi. Ci vorranno circa 10-15 minuti. Chiedi alla tua famiglia di non interferire con te durante la lezione. Hai bisogno di un piccolo tappeto per fare gli esercizi.
Passo 2
L'esercizio viene eseguito da una posizione supina. Raddrizza le braccia lungo il corpo. I palmi poggiano sul pavimento. Alza le gambe dritte con un angolo di 40-50 gradi, con i piedi che si battono leggermente l'uno contro l'altro. Metti i piedi sul pavimento. Esegui l'esercizio 6-8 volte. Allo stesso tempo, la respirazione è calma, uniforme.
Passaggio 3
La posizione di partenza è la stessa. Allunga le braccia e mettile dietro la testa. Fai una forte oscillazione delle braccia in avanti e allo stesso tempo cerca di metterti in posizione seduta. Per semplificare, puoi attaccare le dita dei piedi al bordo di qualsiasi mobile (armadio, divano). Raddrizza la schiena il più possibile, allarga le braccia e poi tirale indietro con decisione. Prendi la posizione di partenza. Ripeti 6-8 volte.
Passaggio 4
Sdraiati su un fianco con una mano sotto la testa, l'altra tieni la vita. Fai oscillazioni verticali con una gamba dritta 6-8 volte. Rotolare dall'altro lato e fare lo stesso con l'altra gamba. Importante: quando sollevi la gamba, espira.
Passaggio 5
Mettiti in ginocchio con le gambe leggermente divaricate, mentre le dita dei piedi sono premute insieme. Metti le mani sui fianchi. Eseguire piegamenti all'indietro lenti. Cerca di tenere la schiena dritta, inclina leggermente la testa all'indietro. Inspira con i piegamenti all'indietro. Se fatto correttamente, sentirai un'intensa tensione nelle ginocchia e, naturalmente, nei muscoli addominali. Fai questo movimento 8 volte.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena, i palmi delle mani toccano il pavimento. Alza le gambe ad angolo retto verso l'alto, esegui movimenti dinamici con le gambe, come se stessi andando in bicicletta. Dopo 1-2 minuti di esercizio intenso, prendi la posizione di partenza. Il numero di ripetizioni è 8 volte.
Passaggio 7
Esercizio "Forbici". La posizione di partenza è la stessa. Alza le gambe raddrizzate ad un'altezza di 30-40 cm e incrociale per 1-2 minuti, ricordando i movimenti delle forbici. Abbassa i piedi sul pavimento. Ripeti 4-8 volte.
Passaggio 8
Oltre agli esercizi proposti, mentre ti lavi il viso, puoi tirare vigorosamente lo stomaco in te stesso, dando un carico ai muscoli addominali. Non dimenticare di controllare la postura mentre cammini, cercando di tenere la pancia in dentro. Con l'esecuzione sistematica di questi esercizi, è garantito un risultato positivo.
