L'abilità di fare capriole abilmente tornerà sicuramente utile nella vita. Quando cadi, la capriola corretta ti aiuterà ad atterrare senza lesioni e, nel processo di allenamento, a sviluppare destrezza e flessibilità. Tuttavia, in ogni circostanza, i salti mortali devono essere abili e corretti.
È necessario
stuoia, persona per l'assicurazione
Istruzioni
Passo 1
Per prima cosa, impara ad andare avanti. Per fare questo, prendi un comodo tappetino e prendi la posizione di partenza. Accovacciati con il viso rivolto verso il tappetino. Quindi, allunga le braccia in avanti, con i palmi aperti ben appoggiati sul tappetino.
Passo 2
Raddrizza gradualmente le gambe, piegando le braccia in parallelo. Muovi la testa tra le mani in modo che la parte posteriore della testa tocchi la superficie del tappetino.
Passaggio 3
Spingi i piedi con decisione dal pavimento, mentre rotoli dolcemente dalla parte posteriore della testa sulle scapole. Inoltre, nel processo di capriola, premi le ginocchia sul petto, avvolgile con le mani. Quando il coccige tocca il tappeto, allunga le braccia in avanti con decisione e appoggia le piante dei piedi sul pavimento. Impara a rotolare più velocemente e più velocemente se spingi più forte i piedi dal pavimento.
Passaggio 4
Ora impara a tornare indietro. Questo rotolo è più difficile. La posizione di partenza per questo esercizio è accovacciata con la schiena al tappeto, i palmi delle mani sul pavimento di fronte a te. Si consiglia di imparare a eseguire un tale rotolo su un tappetino comodo e abbastanza morbido per evitare danni. Spingi bruscamente dal pavimento con i palmi delle mani e rotola delicatamente sulla schiena.
Passaggio 5
La prima parte della capriola è simile alla posizione della betulla. Nel momento in cui ti trovi sulle scapole, prendi le mani dietro la testa, posizionale e nel processo di arretramento, infila la testa all'interno, sollevando il corpo con l'aiuto delle mani. Allo stesso tempo, premi la testa sulle ginocchia. Si prega di notare che in nessun caso si dovrebbe girare il collo - c'è il pericolo di lesioni gravi. Pertanto, nel processo di eseguire una capriola all'indietro, è importante alzarsi in tempo con l'aiuto delle mani. Termina il rotolo atterrando su entrambi i piedi. Viene eseguito il rollio all'indietro.
Passaggio 6
Se non puoi eseguire immediatamente un tiro all'indietro, chiedi aiuto a qualcuno che ti aiuterà a proteggerti. Esegui una capriola e lascia che l'assistente ti aiuti a raggruppare nel processo.
