Un rotolo è un rotolo speciale che aiuta ad ammorbidire l'atterraggio. Viene eseguito obliquamente, cioè la linea di contatto del tracciante con la superficie si estende dalla spalla leggermente obliquamente verso il basso.
Istruzioni
Passo 1
Di solito, durante l'atterraggio viene utilizzato un rotolo, in modo da non ferire le gambe e continuare a correre dopo un salto dall'alto o da una lunga corsa. La tecnica di salto di base è la stessa per tutti. Ma a seconda dell'altezza del tracciante, della lunghezza delle braccia e delle gambe, ogni rotolo risulta essere individuale.
Passo 2
Rotolare nella direzione di marcia con una leggera inclinazione in avanti del corpo. Quindi, grazie all'inerzia del tuo corpo, la capriola sarà una naturale continuazione delle tue azioni.
Passaggio 3
Quando salti, atterra sulle punte dei piedi. Altrimenti, riceverai un colpo diretto all'articolazione del ginocchio. Allo stesso tempo, la piega del ginocchio dovrebbe essere approssimativamente uguale a 90 gradi. In nessun caso dovresti saltare su gambe dritte.
Passaggio 4
Non saltare nemmeno in uno squat completo. Quindi trasferirai tutto il carico ai legamenti che possono rompersi. Inoltre, lo stress eccessivo sui menischi e sulla cartilagine ossea porta all'artrosi. Accovacciandosi completamente, dirigi lo slancio verso il basso e deve essere alimentato in avanti.
Passaggio 5
Rotolare sui tessuti molli, partendo dalla spalla tangenzialmente e finendo con l'articolazione dell'anca opposta. Alla fine della capriola, arriverai a una posizione che assomiglia a una partenza bassa: le mani davanti a te, atterrando sui fianchi.
Passaggio 6
Con l'avambraccio e poi con la spalla, tocca il suolo completamente e gradualmente, anziché colpire prima un angolo e poi il secondo.
Passaggio 7
Quando rotoli, non dimenticare di torcere anche il corpo. Imposta un percorso di rollio sicuro che gira intorno alla colonna vertebrale. Per prima cosa, vai sull'intera parte esterna della coscia e solo dopo vai nella posizione di partenza bassa. Allora non verrai colpito da un felino.
Passaggio 8
Quando si esce dal rotolo, stare in punta di piedi per evitare lesioni. La cosa principale è cercare di non allargare le gambe. Se pieghi una gamba un po 'prima, l'intero carico verrà trasferito quando si attorciglia. Le gambe dovrebbero uscire in modo uniforme, l'angolo alle ginocchia non dovrebbe essere superiore a 90 gradi.
Passaggio 9
Quando esegui un rotolo, metti le mani ai lati, quindi il tuo corpo si girerà e non rotolerai lungo la colonna vertebrale.
