Ogni persona vuole essere sana e bella. Nel nostro tempo, ci sono tutte le possibilità per questo. La moltitudine di palestre e centri fitness rende una scusa per molte persone per dire che non possono diventare forti. Non è difficile costruire muscoli sul simulatore, ma solo seguendo determinate regole puoi ottenere rapidamente risultati impressionanti. Se segui queste regole per molto tempo, molto presto non riconoscerai il tuo riflesso nello specchio.
Istruzioni
Passo 1
La cosa più importante quando ti alleni su un simulatore è stabilire un obiettivo specifico. La scelta di un programma di formazione dovrebbe iniziare con esso. Esistono tre gruppi principali di programmi: per forza, massa e resistenza. Ognuno ha le sue caratteristiche, tenendo conto delle quali è possibile ottenere rapidamente il risultato desiderato.
Passo 2
Quando ci si allena per la forza, è molto importante eseguire gli esercizi con pesi estremi. Trovare il tuo limite di peso è abbastanza semplice: aumenta gradualmente il carico fino a completare l'esercizio. L'ultimo carico eseguito è il limite di peso. L'allenamento della forza durante l'allenamento sul simulatore è il seguente: fai 2-3 serie (approcci) di 1-2 ripetizioni ciascuna. Il carico dovrebbe essere il 90 percento del limite di peso.
Passaggio 3
L'allenamento con i pesi dovrebbe essere fatto in questo modo: fai 5-6 serie di 3-4 ripetizioni ciascuna. Le pause tra le serie dovrebbero essere di almeno 5 minuti, altrimenti potrebbero verificarsi danni muscolari. Scegli un carico del 60-70 percento del massimo.
Passaggio 4
Se vuoi aumentare la resistenza mentre ti alleni sulla macchina, fai 3-4 serie con il numero massimo di ripetizioni ciascuna. Il peso dovrebbe essere lo stesso del programma mirato alla crescita muscolare - 60-70% del peso massimo. Le pause tra le serie dovrebbero essere lunghe, ma non più di 15 minuti.
