Un corpo atletico pompato è il sogno di molte persone. Per coloro che hanno uno scheletro naturalmente forte, è molto più facile costruire muscoli rispetto alle persone magre. Tuttavia, nulla è impossibile e, osservando alcune regole, anche l'uomo più magro o la donna troppo fragile potrà vantarsi di belle forme.
È necessario
pasto equilibrato, bilanciere, manubri
Istruzioni
Passo 1
Inizia con l'aumento di peso, calcolandolo usando la formula: altezza, espressa in centimetri, meno 110. Il risultato è approssimativo, ma ti aiuterà a navigare. Determina il tuo apporto calorico giornaliero. Aggiungi altri 900 ad esso: alla fine otterrai la cifra necessaria per aumentare il peso mancante.
Passo 2
Mangia bene: evita molte calorie inutili che si trovano nei dolci e nei prodotti a base di farina. Mangia molte proteine poiché contengono proteine che aumentano la produzione di ormoni della crescita e testosterone. Combina carne, pesce e pollame con verdure crude per aiutare il tuo apparato digerente a digerire il cibo. Non permettere la comparsa della fame: è meglio mangiare ogni due ore, ma in piccole porzioni.
Passaggio 3
Presta più attenzione all'allenamento con i pesi. Jogging, nuoto e altri carichi cardio dovrebbero essere ridotti al minimo: bastano dieci minuti di riscaldamento. Quando si pompano i muscoli, si dovrebbe dare la preferenza a squat con bilanciere, panca e bilanciere in piedi, stacco su gambe raddrizzate e stacco con bilanciere in pendenza. Vanno bene anche gli esercizi con i manubri. È meglio scegliere un programma di allenamento con un trainer professionista, tenendo conto di tutte le caratteristiche della figura.
Passaggio 4
Va notato che la crescita muscolare non si verifica durante l'allenamento, ma dopo. Per ottenere un buon risultato, devi andare in palestra due o tre volte a settimana. Non è consigliabile dormire meno di otto ore al giorno. Affinché le lezioni abbiano successo, devi monitorare la tua forza: se sei stanco o non ti senti bene, è meglio posticipare l'allenamento.
Passaggio 5
Esercitati regolarmente, poiché saltare le lezioni si tradurrà in un ritorno del tuo corpo al suo stato precedente. Sii persistente, non aver paura delle difficoltà e credi nel successo: questo è molto importante quando fai sport. Bere alcolici e fumare possono annullare tutti i risultati. Affinché la figura diventi davvero bella, vale la pena osservare la routine quotidiana e dimenticare le cattive abitudini.
