Un aumento del volume dei muscoli pettorali delle donne si ottiene attraverso esercizi di forza. Vengono eseguiti a un ritmo da lento a medio, in 5-6 approcci con un numero massimo di ripetizioni di ciascun esercizio 8-10 volte e riposo tra serie di 1, 5-2, 0 minuti. Le ghiandole mammarie sono direttamente adiacenti ai muscoli pettorali, quindi il processo di aumento dell'afflusso di sangue durante l'allenamento garantisce l'elasticità della pelle, la forma e la fermezza del seno.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sulla schiena su una panca orizzontale con una presa larga. Premi il bilanciere.
Passo 2
Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia con i manubri in avanti. Divorzio, unisci le mani. Quando si esegue questo esercizio, viene elaborata la parte esterna del fascio centrale dei muscoli pettorali.
Passaggio 3
Sdraiati su una panca inclinata con un angolo di 45 gradi con la testa in alto, con una presa più ampia della media. Premi il bilanciere. La parte superiore dei muscoli pettorali viene allenata.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, su una panca inclinata con un angolo di 30-45 gradi, a testa in giù, la presa è più ampia della media. Premi il bilanciere.
Passaggio 5
Appoggiarsi sulle ginocchia tra due sedie, le mani appoggiate sui bordi delle sedie. Piegando le braccia, abbassa il petto il più in basso possibile: inspira, raddrizza, concentrati sul lavoro dei muscoli pettorali, espira.
Passaggio 6
In piedi, unisci i palmi delle mani davanti al petto. Premi palmo verso il basso sul palmo. 5-6 volte per 6 secondi. Puoi unire i palmi delle mani sopra la testa - inspirare, lentamente, premendo il palmo sul palmo, abbassarli al livello inferiore del torace - espirare.
Passaggio 7
L'accento è posto sul pavimento. Piega le braccia - inspira, raddrizza - espira.
Passaggio 8
In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, gira leggermente i calzini, metti un blocco di 5 cm sotto i talloni (questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio). Siediti profondamente, cercando di toccare le natiche con i talloni. Alza la testa, tieni la schiena dritta (inspira). Alzati, espira completamente. Ripeti 8-10 volte.
Passaggio 9
Sdraiati con la schiena su una panchina. Solleva i manubri davanti al petto. Abbassa le braccia leggermente piegate dietro la testa - fai un respiro profondo, torna alla posizione di partenza - espira (12-15 volte).
Passaggio 10
Abbassa le braccia con i pesi dietro la testa mentre sei sdraiato. Abbassare - inspirare, alzare - espirare. Puoi mettere un rullo morbido sotto la schiena. L'esercizio aiuta a sollevare il petto.
Passaggio 11
In piedi, le mani con i manubri sono abbassate. Alzare le braccia attraverso i lati in posizione orizzontale.
