I bei seni non sono solo una prerogativa delle donne. Un petto ampio e muscoloso e braccia forti e forti sono i tratti distintivi di un vero uomo. È la parte superiore del corpo che gli atleti allenano con inesauribile perseveranza nelle palestre. Come raggiungere l'obiettivo desiderato il più rapidamente possibile? Esercizi volti a sviluppare i muscoli del torace e delle braccia ti aiuteranno in questo.
È necessario
- - La panchina di Scott;
- - barra orizzontale;
- - bilanciere;
- - bilanciere con collo EZ;
- - panca da ginnastica;
- - simulatore di blocchi.
Istruzioni
Passo 1
L'esercizio più semplice sono le righe superiori. Afferra la barra con una presa diritta con le braccia leggermente più larghe delle spalle. Tirare la barra fino al petto. Fai una breve pausa, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Passo 2
Un altro esercizio essenziale sono i pull-up. Aggrappati alla barra, afferrandola con una presa dritta e allargando le braccia leggermente più larghe delle spalle. Incrocia le gambe e piega le ginocchia. Tira le mani il più in alto possibile: alla fine del movimento, il mento è sopra la barra. Fare una breve pausa e tornare alla posizione di partenza.
Passaggio 3
Le file sull'addome, mentre sei seduto sul trainer a blocchi, ti consentono di allenare i bicipiti in dettaglio. Afferrare le maniglie parallele della macchina per blocchi con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Siediti dritto con le spalle indietro. Tira le braccia verso lo stomaco. Fai una breve pausa e torna lentamente alla posizione di partenza.
Passaggio 4
Un ottimo esercizio per aumentare la massa muscolare nei bicipiti è un curl con bilanciere mentre si è seduti su una panca Scott. Siediti sulla panca di Scott con la parte superiore del piano di supporto sotto le ascelle. Tieni una barra EZ con una presa inversa alla larghezza delle spalle. Alza il bilanciere fino a quando l'angolo delle braccia ai gomiti è di 90 gradi. Fai una breve pausa e torna lentamente alla posizione di partenza.
Passaggio 5
La panca sdraiata su una panca orizzontale ha lo scopo principalmente di allenare i muscoli pettorali e i tricipiti. Sdraiati con la schiena su una panca orizzontale. I piedi riposano sul pavimento. Afferrare la barra con una presa diritta un po' più larga delle spalle, quindi sollevare la barra dal rack e tenerla tra le braccia raddrizzate sopra il mento. Si noti che la barra poggia sulla parte inferiore dei palmi e i polsi non devono essere piegati. Abbassa lentamente il bilanciere sul petto. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e spingi la barra verso l'alto. Quando esegui l'esercizio, assicurati che i glutei non si stacchino dalla panca e che la flessione della schiena rimanga naturale.
Passaggio 6
Per i tricipiti, esegui anche la pressa sopra la testa. Prendi un bilanciere con una presa diritta a una distanza leggermente più ampia delle tue spalle. Stai in piedi con il bilanciere all'altezza delle spalle. Spingi il bilanciere sopra la testa, inclinando leggermente la testa all'indietro in modo che la barra del bilanciere non tocchi il mento. Fare una breve pausa e tornare alla posizione di partenza.
