I muscoli delle braccia flaccide sembrano brutti e rovinano l'aspetto. In breve tempo, possono essere pompati solo con regolari allenamenti intensivi. Per fare questo bisogna avere tanta voglia di trasformarsi esteriormente, un'ora di tempo libero ogni giorno e manubri del peso di almeno 1 kg.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, piega le braccia ai gomiti, premi i palmi delle mani con i manubri sulle spalle. Con un'espirazione, inclina leggermente il corpo verso il basso, mantenendo la schiena dritta, piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Mentre inspiri, raddrizza le braccia e riportale indietro, continua a premere i gomiti lungo i fianchi. Mentre espiri, piega di nuovo i gomiti. Fai 3 serie da 20 ripetizioni.
Passo 2
Piedi divaricati alla larghezza delle spalle, corpo dritto, braccia abbassate. Mentre inspiri, allunga le braccia davanti al petto e mantienile in questa posizione per 2-5 minuti. Quindi allarga le braccia ai lati, con i palmi verso il basso, mantieni la posa per 1 - 2 minuti. Quindi ruota le braccia nella direzione opposta, ovvero con i palmi verso l'alto e fissa la posizione per altri 1 - 2 minuti. Alza le braccia dritte sopra la testa e tienile premute per 3 minuti. Dopo aver abbassato le braccia lungo il corpo, metti i manubri. Incrocia le braccia sul petto, posiziona i palmi delle mani sulle spalle e allunga i muscoli delle braccia.
Passaggio 3
Abbassa le braccia con i manubri lungo il corpo. Mentre inspiri attraverso i lati, sollevali, mentre espiri, abbassali di nuovo. Esegui 3 serie da 20 swing.
Passaggio 4
Allunga le braccia ai lati. Fai movimenti elastici su e giù, angolo di oscillazione di circa 90 gradi. Fai l'esercizio per un minuto. Quindi abbassa le mani, riposa. Fai altri 2 approcci.
Passaggio 5
Allunga le braccia davanti a te, punta i palmi verso il basso. Quindi inizia a ruotare le braccia lungo il suo asse, ovvero ruota le braccia completamente quando hai i palmi rivolti verso il basso, quindi ruota nell'altra direzione. Allarga le braccia ai lati e ripeti la rotazione tra le braccia. Fai ogni esercizio da 1 a 3 minuti.
Passaggio 6
Rinforza perfettamente i muscoli delle flessioni delle mani. Puoi scegliere l'opzione che fa per te: un'enfasi sul muro in piedi (per muscoli molto deboli); in ginocchio in posizione orizzontale; sulle dita dei piedi; piedi sulla panca, mani sul pavimento; premere su una mano; sulle dita. Dopo aver scelto l'opzione push-up desiderata, prova a fare più di 20 serie alla volta.
