Tutti sanno che una figura attraente è la chiave del successo, sia nelle relazioni che nel lavoro, poiché è un indicatore assoluto della salute e della disciplina di una persona. Costruire muscoli in una settimana non è difficile e abbastanza realistico, sii coraggioso e vai!
Istruzioni
Passo 1
Costruire muscoli in una settimana non è difficile, come sembra a prima vista. È sufficiente seguire un determinato piano, che elaboreremo ulteriormente. Rivedi il tuo programma, cioè metti da parte 2 ore di tempo libero per te stesso ogni giorno, questo è il momento più ottimale per allenarti e sviluppare i muscoli di base.
Passo 2
Quindi, decidere sulla nutrizione. Dovrai mangiare spesso e abbondantemente. Questo processo ha i suoi trucchi. Mangia, ad esempio, i "carboidrati" per ottenere energia, proteine - massa, grassi - una riserva di forza. Tutto ciò costituirà un complesso della tua dieta per l'intera settimana e oltre.
Passaggio 3
Mangia "carboidrati" a colazione: pane, patate, pasta, cereali, dolci. Lo zucchero è un carboidrato naturale. Il miele, a seconda del tipo, contiene il 70-80% di glucosio e fruttosio Il pranzo consiste in "proteine" - formaggio, ricotta a basso contenuto di grassi, carne di animali e polli, pesce, piselli, fagioli, noci. Cena da un complesso di grassi e proteine: panna, panna acida, massa di cagliata speciale, formaggio olandese, carne di maiale, carne di anatra e oca, nonché salsicce bollite e semi-affumicate, salsicce di latte, spratto, cioccolato, torte, halva.
Passaggio 4
Tutti i prodotti presentati contengono il massimo della sostanza di cui hai bisogno.
Gli esercizi di base per una rapida crescita muscolare sono molto semplici.
Il risultato sarà visibile già il secondo giorno di allenamento, poiché in combinazione con un'alimentazione e un esercizio intensivo, la massa muscolare cresce rapidamente.
Passaggio 5
Fai i seguenti esercizi ogni giorno. Pianifica 3-4 serie da 12-14 ripetizioni Sollevamento manubri Prendi due manubri da 4-5 kg. Quindi, siediti su una panca orizzontale, mantieni la schiena dritta. Ed espirando abbondantemente e aspirando ossigeno, solleva i manubri all'altezza del petto. Abbassare delicatamente nella posizione di partenza. Questo look ti aiuterà a far oscillare i bicipiti, i tricipiti, le spalle e la parte superiore del torace.
Passaggio 6
Pull-up: salta sulla barra orizzontale. Tenere saldamente con entrambe le mani, impugnare leggermente al di sopra della media, cioè circa 100 centimetri di lunghezza. Quindi tirati su in modo che il mento tocchi leggermente la barra orizzontale o sia più alto. Fissa la tua posizione, quindi abbassati lentamente. Questo farà oscillare la schiena, i bicipiti, il collo e le spalle.
Passaggio 7
Premere la barra Il peso della barra dovrebbe essere nella "zona" di 20-3 kg per cominciare, dopo 2-3 giorni aumentarlo di altri 10-15 kg.
Sdraiati su una panca, afferra la sbarra, abbassala in modo che tocchi appena il petto, fissala e, con un'espirazione, sollevala. Questo ti aiuterà a sviluppare rapidamente petto, spalle, collo e tricipiti.
Grazie a questo piano, hai muscoli garantiti in una settimana. In bocca al lupo!
