A volte abbiamo bisogno di preparare il nostro corpo per un evento in poco tempo, nemmeno un mese, ma solo una settimana. Naturalmente, durante questo periodo non avremo il tempo di guadagnare venti chilogrammi di massa. Ma possiamo correggere gli inestetismi del nostro corpo e tonificare i muscoli. In una settimana è del tutto possibile se aderisci ad alcune semplici regole.
È necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Usa le macchine per la forza in palestra. Non richiedono particolari conoscenze tecnologiche e allo stesso tempo sono abbastanza capaci di dare ai tuoi muscoli il carico sufficiente per stimolarne la crescita e il tono. Etichetta i rappresentanti efficaci con cinque. Esegui gli esercizi con il peso ottimale finché non riesci a eseguire cinque ripetizioni efficaci.
Passo 2
Alza la stampa. Per preparare il tuo corpo in una settimana, devi allenare gli addominali superiori e inferiori, così come i muscoli addominali laterali ogni giorno. Allena gli addominali finché non riesci a fare sei ripetizioni complete.
Passaggio 3
Lavora le spalle con manubri e bilanciere giorno dopo giorno. Devi utilizzare i pesi che sono al massimo per te per ottenere risultati in così poco tempo. Per sviluppare le spalle, usa un esercizio per i delta anteriori, posteriori e laterali, ma dai il massimo in ciascuno di essi.
Passaggio 4
Usa un tapis roulant all'inizio e alla fine dell'allenamento e limita l'apporto calorico per perdere peso e rendere più visibili gli addominali e tutto il corpo. Tieni traccia dell'ora in cui mangi: l'ultimo pasto dovrebbe essere alle sei di sera. Non mangiare due ore prima e due ore dopo la palestra.
Passaggio 5
A causa delle restrizioni dietetiche e di tanto esercizio aerobico, potresti sentire che ti manca la forza emotiva e fisica. Per risolvere questo problema, usa l'estratto di guaranà, disponibile nei negozi di nutrizione sportiva. Usalo una volta per allenamento e consulta prima il tuo medico sulle controindicazioni.
