Quante volte, prima di ogni vacanza, le donne iniziano a preoccuparsi di non poter indossare il loro vestito preferito, poiché la pancia ha iniziato a sporgere in modo significativo e ad ostacolare i movimenti. Per ripristinare la tua precedente armonia e trascorrere la serata nel tuo vestito preferito, devi urgentemente iniziare a pompare la stampa. La serie di esercizi per i muscoli addominali, riportata di seguito, aiuterà in questo.
Istruzioni
Passo 1
Siediti sul pavimento con le mani vicino ai fianchi. Con un'espirazione, piegati all'indietro, solleva le gambe sopra il pavimento con un angolo di 45 gradi, allunga le braccia davanti a te. Tieni la schiena dritta, allunga il petto in avanti. Mantieni la posizione per 1-2 minuti, poi sdraiati sul pavimento e rilassati. Fai altri 2 approcci.
Passo 2
Appoggiati all'indietro, appoggiando i gomiti sul pavimento, piega le ginocchia e sollevale. Con un'espirazione, allunga le gambe e abbassale più vicino al pavimento, mentre inspiri, piega di nuovo le ginocchia. Ripeti l'esercizio 15-25 volte.
Passaggio 3
Dalla posizione precedente, esegui i seguenti esercizi. Allunga le gambe dal pavimento e fai il movimento a forbice per 1-3 minuti. Quindi solleva le gambe con un angolo di 60 gradi e fai l'esercizio in bicicletta per 1-3 minuti. Sdraiati sul pavimento, tira le ginocchia verso di te e rilassa completamente gli addominali.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo, alza le gambe ad angolo retto. Con un'espirazione, sollevare il corpo, allungare le braccia all'altezza del petto e fissare la posizione per 1 minuto. Mentre inspiri, sdraiati sul pavimento e rilassati.
Passaggio 5
Piega le ginocchia, incrocia le braccia sul petto. Con un'espirazione, alzati leggermente dal pavimento e fissa la posizione per 5 secondi. Mentre inspiri, sdraiati sul pavimento. Ripeti l'esercizio almeno 10 volte.
Passaggio 6
Metti le mani dietro la testa. Sollevare il corpo per 3 espirazioni intermittenti. Cioè, si alzarono un po '- espirarono, sollevarono un po' di più il corpo - espirarono e alla terza espirazione si alzarono il più possibile dal pavimento. Mentre inspiri, sdraiati sul pavimento. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
Passaggio 7
Metti le mani lungo il corpo, solleva le gambe. Mentre inspiri, abbassa le gambe alla tua destra, mentre espiri, sollevale. Con il respiro successivo, abbassali sul lato sinistro. Ripeti l'esercizio 10 volte in ogni direzione.
Passaggio 8
Metti i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa, piega le gambe. Mentre espiri, sollevati dal pavimento, ruota la parte superiore del corpo a destra, poi a sinistra. Mentre inspiri, sdraiati sul pavimento. Fai 10-15 serie, poi rilassati completamente.
