Un principiante può fare le spaccate in una settimana? A prima vista, sembra che questo non sia realistico, perché 7 giorni sono un breve periodo di tempo. Ecco perché per coloro che hanno deciso di padroneggiare lo spago, è necessario seguire attentamente le regole e tenere conto delle caratteristiche del proprio corpo.
È necessario
Tappetino per yoga e fitness, sbarra per danza classica (tavolo o sedia), tapis roulant, corda per saltare
Istruzioni
Passo 1
Riscaldamento
Per coloro che decidono di sedersi sul filo in breve tempo, non si dovrebbe escludere un riscaldamento, poiché in questa fase il corpo si sta preparando per i carichi imminenti. I muscoli si riscaldano e diventano più elastici. I modi per tonificare il corpo includono: fare jogging, squat, saltare la corda, ballare. Il tempo di riscaldamento è di 10-15 minuti. Questo è seguito da una serie di esercizi di stretching.
Passo 2
Allungamento polpaccio. Per eseguire l'esercizio, devi sederti sul pavimento e allargare le gambe alla massima larghezza. Dopodiché, prendi le calze dei piedi con le mani e allunga il petto verso il pavimento. La cosa principale in questo esercizio è mantenere la schiena dritta.
Passaggio 3
Macchina del balletto. Questo metodo di allungamento è utilizzato dalle ballerine che mettono un piede su una sbarra da balletto. Se non è possibile eseguire l'esercizio su una macchina speciale, si consiglia di trovare un aereo a filo con la cintura. Ad esempio, un tavolo. Quindi devi mettere una gamba sulla traversa e piegarti in avanti sul pavimento. Dovresti cercare di non piegare le gambe all'altezza delle ginocchia.
Passaggio 4
Il metodo più comune di stretching è l'oscillazione delle gambe. Per fare ciò, stare su una gamba in modo che l'intero peso corporeo venga trasferito su di essa. La seconda gamba deve essere sollevata in avanti in posizione diritta alla massima altezza possibile, facendo così oscillazioni. Nel tempo, i muscoli acquisiranno elasticità e la gamba si alzerà più in alto rispetto alla fase iniziale.
Passaggio 5
Stretching stando sdraiati. Per fare questo, devi sdraiarti sulla schiena, tenere il braccio destro e la gamba sinistra in posizione diritta e tirare la gamba destra al massimo verso il viso, scattando e tenendola con la mano sinistra. Azioni simili vengono eseguite con la gamba sinistra.
