Certo, puoi sederti su uno spago in un giorno. Ma dopo ci sarà solo un modo per te: in ospedale con legamenti strappati. E invece di sognare di raggiungere l'irraggiungibile, è meglio fare i conti con lo stretching dei muscoli. Quindi, non in un giorno, ma in un mese, ti siederai sicuramente su uno spago e senza lesioni.
Istruzioni
Ci sono solo cinque tipi di stretching. Lo stretching attivo consiste nell'allungare i muscoli da soli. Con lo stretching passivo, i muscoli di una persona vengono allungati da un partner. Lo stretching dinamico viene eseguito prima con una leggera tensione, quindi scorre dolcemente in un altro movimento. Lo stretching balistico viene eseguito con azioni elastiche e scatti. Infine, lo stretching statico prevede l'esecuzione di esercizi che non richiedono molta attività fisica. A proposito, è lo stretching statico che è raccomandato dai medici come il più utile ed efficace.
Prima di qualsiasi allenamento, devi prima riscaldarti. Saltare e dondolare le gambe, il ciclismo riscalderà perfettamente i muscoli e ti permetterà di iniziare l'esercizio.
Mantieni i muscoli rilassati mentre fai stretching. Questo è particolarmente vero per i muscoli allenati.
La schiena e la postura devono essere dritte. Anche rannicchiandosi in una palla, prova a raddrizzare la schiena. In una posizione curva, i legamenti e i muscoli perdono elasticità e flessibilità.
Hai bisogno di respirare con calma e senza intoppi. Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca.
Allunga regolarmente. Solo allora l'effetto sarà massimizzato. E non sforzarti di allungare "Non posso" - ti ferirai sicuramente. Ora, ecco alcuni esercizi che allungheranno i muscoli e ti aiuteranno a fare le spaccate.
Piegati in avanti, tieni la schiena dritta e cerca di raggiungere il pavimento con le mani.
Metti una gamba leggermente davanti, piegando il ginocchio. E l'altra gamba dovrebbe essere dritta. Metti una mano sotto la gamba piegata. Cerca di sederti il più in basso possibile in questa posizione. In questo caso, la zampa posteriore dovrebbe rimanere a livello.
Per allungare i muscoli del polpaccio, mettiti in posizione eretta, appoggiati a un muro e lanciati in avanti con una gamba. Premi il tallone della gamba posteriore sul pavimento, mantenendo la gamba dritta.
Siediti sul pavimento con le gambe divaricate il più possibile. La schiena dovrebbe essere dritta. Con entrambe le mani, afferra i calzini e allunga il petto verso il pavimento.
Seduto sul pavimento, allarga le gambe più larghe. Unisci le mani e inizia a spostarle in avanti. Tieni la schiena dritta. Di conseguenza, devi sdraiarti sul pavimento con il petto.
Suggerimenti utili:
Ricorda che lo stretching regolare ti aiuterà a raddrizzare la postura e alleviare i dolori articolari. Inoltre, migliorerai la flessibilità e sentirai una completa libertà di movimento.
