La capacità di sedersi sullo spago ha un grande effetto. Ma oltre al fascino visivo, questa capacità mostra che hai un'elevata flessibilità, i tuoi muscoli e legamenti hanno una buona elasticità e le tue articolazioni sono mobili. E queste meravigliose qualità possono aiutarti a ridurre il rischio di lesioni da una caduta accidentale. E infine, sapendo come fare le spaccate, puoi facilmente padroneggiare molti passi di danza difficili.
Istruzioni
Passo 1
Eseguire tutti gli esercizi di stretching solo dopo un buon riscaldamento. È necessario riscaldare muscoli e legamenti, per renderli più elastici. Per riscaldarti, puoi fare una breve corsa, saltare la corda o semplicemente eseguire qualsiasi semplice complesso di allenamento fisico.
Passo 2
Stai in piedi con la mano destra all'altezza delle spalle, afferrando un supporto stabile, come il telaio di una porta. Esegui oscillazioni con una gamba sinistra dritta, cercando di sollevare la gamba il più in alto possibile, non piegare la parte bassa della schiena e non abbassare la testa. Dopo aver completato 10-12 oscillazioni, girati verso il supporto con l'altro lato e oscilla con la gamba destra.
Passaggio 3
Mettiti in piedi con il lato destro contro una sedia stabile. Sprofonda in un affondo basso. La gamba destra è davanti, piegata al ginocchio. Cerca di tenere il ginocchio dietro la linea delle dita dei piedi. La gamba sinistra è dritta dietro. Saltando leggermente, abbassati in uno squat, spingendo sempre più la punta del piede sinistro. I muscoli della superficie anteriore della coscia sinistra dovrebbero essere allungati. Aiutati a mantenere l'equilibrio tenendo la mano destra sul sedile della sedia. Non piegare la schiena né piegarsi in avanti. Quando la tensione è al massimo, tieni premuto per 20-30 secondi e aumenta gradualmente. Quindi allunga la gamba destra.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena su un tappetino da palestra. Porta il ginocchio della gamba sinistra al petto e afferra la caviglia. Tenendo la gamba con le mani, cerca di raddrizzarla completamente. La gamba destra è dritta sul tappeto, non piegarla al ginocchio. Nella fase di massima tensione, mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi allunga per l'altra gamba. Quando riesci a raddrizzare facilmente la gamba, inizia a tirarla il più vicino possibile alla testa. La parte posteriore della coscia dovrebbe allungarsi.
Passaggio 5
Dopo aver completato questi esercizi, prova a sederti su una spaccata longitudinale, scendi il più in basso possibile, aiutati a mantenere l'equilibrio, appoggiando le mani sul pavimento. Nel punto più basso, indugia per 20-30 secondi, leggermente balzando. Alzati da questa posizione molto dolcemente e senza intoppi.
Passaggio 6
Stai in piedi con il lato sinistro a distanza di braccio da qualsiasi supporto orizzontale stabile. Metti la gamba sinistra dritta su di essa. Piegati lentamente e cerca di raggiungere con le mani la punta del piede destro. Cerca di abbassare l'intero corpo il più in basso possibile e tiralo fino al ginocchio della gamba di supporto. Senti la tensione nei muscoli e nei legamenti dell'interno coscia. Indugia nel punto in basso. Quindi raddrizzarsi e piegare lentamente la gamba destra al ginocchio. Siediti più in basso che puoi. Tieni la schiena dritta. Cambia la gamba e fai di nuovo la piega e lo squat. È bene eseguire questo esercizio sulla parete svedese, aumentando gradualmente l'altezza del sollevamento delle gambe.
Passaggio 7
Seduto sul pavimento. Allarga le gambe dritte. Abbassa il corpo il più in basso possibile e allunga le braccia in avanti. Aumenta gradualmente la distanza tra le dita dei piedi e abbassa il corpo sempre più in basso, cercando di toccare il pavimento con il petto. Indugia nel punto più basso.
Passaggio 8
Stai dritto con le gambe il più larghe possibile. Per mantenere l'equilibrio, posiziona una sedia o uno sgabello di fronte a te e sorreggilo con le mani. Allarga gradualmente le gambe dritte ai lati, abbassando il bacino il più in basso possibile. Mantieni il tuo corpo dritto.
