Per correggere la tua figura, puoi pompare gli addominali a casa. Con il giusto approccio agli esercizi, un risultato positivo sarà evidente dopo due o tre mesi.
Ogni persona vuole avere una bella figura. Ma per apparire belli, devi prenderti costantemente cura del tuo corpo. Questo vale non solo per le procedure igieniche, ma anche per l'alimentazione, l'attività fisica.
Esercizi sulla stampa correggono la figura
La maggior parte delle persone di oggi soffre di eccesso di peso e della presenza di pancia. Questa è una conseguenza di uno stile di vita sedentario e di una dieta povera. Per rimuovere la pancia insieme ai depositi di grasso, puoi usare uno strumento a disposizione di tutti: pompare la stampa. È importante che tu possa fare esercizi addominali a casa, scegliendo tu stesso il tempo di allenamento.
In ogni tipo di attività umana c'è un certo insieme di regole, osservando le quali puoi garantire il raggiungimento del successo. Questo vale anche per lavorare con i muscoli della stampa. Di seguito sono riportate alcune linee guida di base per aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi addominali a casa.
Regole fondamentali
Respiro. È molto importante inspirare durante l'esercizio durante l'esercizio ed espirare durante il rilassamento. Un certo numero di istruttori di fitness consiglia di espirare rapidamente e vigorosamente. Secondo loro, questo aiuta a liberarsi rapidamente dello strato grasso sullo stomaco.
Il posto giusto. Scegli un posto comodo dove studiare. L'opzione migliore è un pavimento duro piatto su cui è posizionato un tappetino di gomma. Non provare mai a pompare addominali sul divano e sul letto. Spesso in questi casi si verificano lesioni.
Tempo di allenamento. L'opzione migliore è impegnarsi nei muscoli addominali al mattino. L'esercizio dovrebbe avvenire a stomaco vuoto. Se non è possibile allenarsi al mattino, puoi allenarti la sera, ma 2, 5 ore dopo cena.
Carichi uniformi. Non inseguire i record in nessuna circostanza. Per le prime due settimane, i muscoli si abitueranno alla routine di lavoro, quindi esercitati finché non avvertirai un lieve dolore muscolare. È importante ricordare che se il dolore non arriva, non c'è carico sui muscoli o sono ben sviluppati.
Atteggiamento psicologico. Non pensare ad altro durante la lezione. Concentrati sui muscoli addominali, sulle tue sensazioni, sulla respirazione. Questo ti aiuterà a ottenere buoni risultati in un lasso di tempo più breve.
Riscaldare e raffreddare. Riscaldati prima di ogni sessione per riscaldare i muscoli. Alla fine dell'allenamento, sdraiati tranquillamente sul pavimento, allungati. Questo ti aiuterà a recuperare più velocemente e a non ferire i muscoli.
Al momento, ci sono una serie di esercizi volti a pompare i muscoli della stampa laterale superiore, inferiore. Questo sta sollevando le gambe a 90 gradi, seguito dall'abbassamento e dal sollevamento / abbassamento del tronco e dalla "bicicletta", e dalla torsione quando si solleva il tronco e alla diffusione delle gambe sollevate di 15-20 centimetri dal pavimento … Ci sono molti esercizi. È importante eseguirli correttamente, mantenendo una postura dritta.
L'esercizio dovrebbe essere fatto a giorni alterni per dare ai muscoli la possibilità di rilassarsi. Solo dopo pochi mesi puoi aumentare il numero di lezioni in un ciclo settimanale. All'inizio bastano tre allenamenti.
