Con l'avvicinarsi della stagione balneare, sempre più ragazze stanno pensando all'attrattiva della loro figura. Gli esercizi per la stampa in questo caso sono più rilevanti che mai. Una bella pancia piatta è la chiave per il buon umore e una figura snella.
Suggerimenti utili
Per pompare efficacemente e rapidamente la stampa a casa, è necessario affrontare questa questione con tutta serietà e responsabilità. Organizza le tue lezioni in modo chiaro e cerca di attenerti ad esso. L'opzione migliore sarebbe allenarsi 2-3 volte a settimana. La durata di una lezione è di 30-40 minuti. Questo periodo di tempo includerà una gamma completa di esercizi, che devono essere eseguiti con alta qualità.
Ogni sessione dovrebbe iniziare con un leggero riscaldamento. Questo preparerà i muscoli a ulteriore stress. Ciò ti consentirà di evitare tutti i tipi di lesioni e distorsioni.
Dopo aver completato la serie principale di esercizi, esegui esercizi di respirazione rilassanti per 2-3 minuti.
Esercizi per la stampa
Seduto sul pavimento. Piega delicatamente le gambe all'altezza delle ginocchia, toccando il suolo con i piedi. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Questo ti fornirà ulteriore stabilità durante l'esercizio. Raddrizza le gambe in avanti, cercando di non raddrizzarle completamente. Porta gradualmente le gambe alla cassa toracica. Quindi tiralo di nuovo in avanti. Ripeti l'esercizio 8-10 volte in 3-4 serie.
L'esercizio "bicicletta" efficace e familiare fin dall'infanzia utilizza attivamente anche i muscoli addominali. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Solleva le gambe, piegandole leggermente all'altezza del ginocchio. Tirali alternativamente fino al petto, simulando il ciclismo. L'esercizio dovrebbe essere eseguito per 20-30 secondi.
Sdraiati su una superficie piana. Allarga le gambe, piegandole al ginocchio. Solleva gradualmente il corpo, cercando di raggiungere la gamba sinistra con la mano destra. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti l'esercizio sul braccio sinistro. Si consiglia di ripetere l'esercizio per 20-30 secondi.
Pertanto, il carico principale sarà diretto ai muscoli obliqui dell'addome e degli addominali inferiori.
Alzare i fianchi impegna efficacemente anche i muscoli addominali. Per questo esercizio, sdraiati sulla schiena. Metti le mani lungo il corpo. Appoggia i palmi delle mani sulla superficie del pavimento. Unisci delicatamente i piedi allargando le ginocchia. Alza le gambe, cercando di non spingere con i palmi delle mani. È necessario strappare il bacino dalla superficie del pavimento il più in alto possibile. Non è consigliabile tenere le ginocchia unite durante l'esecuzione dell'esercizio. Altrimenti, ridurrai significativamente il carico sulla stampa. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto per 1-2 minuti.
