A molte persone piace un bel corpo tonico, ma a volte una piccola pancia può rovinarlo. Pompa gli addominali in modo rapido ed efficiente, eliminando il grasso su di esso, possibilmente in un paio di mesi.
Istruzioni
Passo 1
Riduci l'apporto calorico. Questo è necessario per bruciare il grasso addominale in eccesso. Rimuovi pane, dolci, carne grassa dalla dieta. Per perdere grasso, mangia almeno trecento grammi di frutta e verdura fresca al giorno. E, naturalmente, non mangiare a tarda notte. Semplici regole daranno grandi risultati per coloro che sono desiderosi di sbarazzarsi di qualche chilo.
Passo 2
Fai esercizio. Per la manifestazione del sollievo muscolare, avrai bisogno di almeno sei mesi, ma per una pancia bella e tonica basteranno un paio di mesi di duro lavoro. La maggior parte degli esercizi vengono eseguiti dalla posizione supina, accettalo e inizia a farlo.
Passaggio 3
Piega le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Solleva il corpo mentre espiri, senza avvicinare i gomiti o premere il mento sul petto. Solleva il corpo, ruotandolo, allunga il gomito fino al ginocchio opposto. In questo caso, le gambe possono essere sul pavimento o vicino ai gomiti.
Passaggio 4
Metti le mani sotto i glutei, solleva le gambe e incrociale, agganciandole l'una all'altra nella zona della caviglia. Porta le ginocchia al petto, facendo oscillare leggermente il corpo.
Passaggio 5
Dalla stessa posizione, solleva le gambe, sollevando il bacino da terra. Prova a fare questo esercizio senza saltare, così otterrai il miglior risultato. Allo stesso tempo, l'addome inferiore sta lavorando attivamente, con il quale sorgono più spesso problemi.
Passaggio 6
Per modellare la vita e caricare i muscoli obliqui dell'addome, fai delle pieghe. Stai in piedi con le spalle dritte, allarga le braccia dritte ai lati. Con un'espirazione, esegui una piegatura sul lato destro, estendi la mano sinistra dietro il corpo, tenendola sopra la testa. Ripeti dall'altra parte. Più ti allunghi, migliori saranno i risultati che otterrai.
Passaggio 7
Se la pelle della pancia è flaccida e ha perso la sua elasticità, fai un massaggio. Aiuterà la pelle a ritrovare compattezza e aspetto. Inoltre, con l'aiuto del massaggio, puoi combattere efficacemente il grasso corporeo.
