Sia le donne che gli uomini hanno il desiderio di avere una pancia bella e tonica, ma non tutti sono pronti a fare gli sforzi necessari per questo. Tuttavia, puoi pompare gli addominali in pochi mesi.
Istruzioni
Passo 1
Mangia bene. Se hai depositi di grasso sulla pancia, l'esercizio da solo è piuttosto difficile. Questo processo può richiedere molto tempo, quindi inizia con la tua dieta. Non tormentarti con diete rigide, cerca solo di non mangiare cibi grassi, dolci e amidacei. Evita l'alcol, le bibite zuccherate e passa a verdure, frutta, pollo e pesce. Non mangiare la sera, bere più acqua pulita. Queste semplici regole daranno risultati in un paio di settimane.
Passo 2
Esercizio. Per fare ciò, non è necessario acquistare un costoso abbonamento a una palestra, pagare un allenatore individuale e fare altri sforzi. Potresti essere in grado di ottenere risultati a casa, l'importante è avere un desiderio e non essere pigro. Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia e mentre espiri, solleva il corpo, tendendo i muscoli addominali. Non tirare il mento sul petto, tieni la schiena leggermente arrotondata.
Passaggio 3
Raddrizza le gambe, sollevale di novanta gradi, metti le mani sotto i glutei. Abbassa le gambe senza toccare il pavimento e torna alla posizione di partenza. Tieni la parte bassa della schiena piatta sul pavimento.
Passaggio 4
Dalla stessa posizione, incrocia le gambe e spingi il bacino verso l'alto. Cerca di non rimbalzare, ma sollevalo lentamente. Questo esercizio funziona efficacemente sulla stampa inferiore, ma non viene eseguito la prima volta.
Passaggio 5
Piega di nuovo le ginocchia, metti le mani dietro la testa. Torcere il corpo, tirando il gomito verso il ginocchio opposto.
Passaggio 6
Tira le gambe verso di te, avvolgile con le braccia. Mentre espiri, apriti, portando le braccia dritte ai lati e allungando le gambe (è meglio non toccare il pavimento). Mantieni questa posizione, quindi, inspirando, torna alla posizione di partenza.
