Più l'estate è vicina, più gli addominali gonfi e belli diventano non solo desiderabili, ma necessari. Questo vale non solo per gli atleti professionisti, ma anche per coloro che vanno in palestra occasionalmente, solo per correggere ancora una volta la propria figura. Se vogliamo costruire addominali velocemente, dobbiamo fare ogni giorno determinati esercizi volti a far lavorare i muscoli addominali e bruciare i grassi.
È necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Esegui crunch dritti e pivot. L'importanza di questo esercizio di base non può essere sopravvalutata: impegna i muscoli addominali anteriori, che sono chiamati "cubi", così come i muscoli laterali che formano il corsetto addominale, completando la silhouette. Fai crunch inclinati per migliorare le prestazioni dell'esercizio, da sei a sette serie da quindici a venti ripetizioni ciascuna.
Passo 2
Allena gli addominali inferiori con i crunch. Mettiti in piedi sulla macchina crunch. Afferra saldamente le maniglie con le mani, rilassa le gambe. Oscilla le gambe all'altezza degli occhi fino al completo fallimento. Segui da cinque a sette serie.
Passaggio 3
Termina l'allenamento con un allenamento finale degli addominali laterali. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa. Piegati su ciascun lato alternativamente il più in basso possibile. Fai quindici-venti ripetizioni in ciascuna delle cinque serie.
Passaggio 4
Alla fine del tuo allenamento, prenditi quindici minuti per aumentare la velocità di combustione dei grassi attraverso l'allenamento di resistenza. Usa una cyclette o un tapis roulant. Imposta la modalità di caricamento ottimale e fai trenta minuti interi. Fai questo esercizio ad ogni allenamento.
