Gli addominali sono il muscolo principale nella parte anteriore del busto. È coinvolto nella funzione respiratoria del corpo e ha anche un effetto restrittivo sulla pressione intra-addominale. Ecco perché è necessario monitorare le condizioni dei muscoli addominali.
Istruzioni
Passo 1
L'esercizio viene eseguito in posizione eretta. La mano deve essere posizionata sulle costole inferiori e monitorare la tensione del muscolo addominale piramidale. Dopo aver fatto un respiro profondo, piegati. L'angolo di inclinazione finale dovrebbe essere di 90 gradi. Quando si inclina, è necessario sforzare il più possibile i muscoli addominali. Per alleviare la tensione dai muscoli della schiena, una gamba dovrebbe essere leggermente piegata. Questo esercizio viene eseguito a un ritmo lento.
Passo 2
L'esercizio viene eseguito in posizione seduta. Il busto si piega allo stesso modo dell'esercizio precedente, ma l'angolo di inclinazione qui è di 45 gradi. La tensione iniziale dei muscoli addominali deve essere mantenuta fino alla fine del piegamento del busto. L'esercizio viene eseguito a un ritmo accelerato.
Passaggio 3
L'esercizio viene eseguito in posizione seduta. La schiena è eretta. Contrai gli addominali e sposta il bacino in avanti. In questo caso, la colonna vertebrale dovrebbe piegarsi leggermente. Questo esercizio contribuisce allo sviluppo dei muscoli piramidali della stampa.
Passaggio 4
Per caricare gli addominali dal lato destro, la gamba destra dovrebbe essere leggermente piegata e il braccio destro sollevato ad angolo retto. Muovi il bacino e la spalla destra l'uno verso l'altro. Il lavoro coinvolge non solo la stampa addominale, ma anche il muscolo più ampio della schiena.
Passaggio 5
In posizione seduta, sposta il bacino verso la spalla sinistra. All'inizio, quasi nessuno riesce in questo esercizio. Ma nel tempo, non sarà difficile.
Passaggio 6
L'esercizio viene eseguito stando sdraiati sul pavimento o sul letto. Le gambe devono essere leggermente piegate e le braccia non devono essere tenute in tensione. Sposta un lato del bacino verso la spalla. La funzione principale di questo esercizio è sviluppare la superficie laterale del muscolo addominale. Una caratteristica dell'esercizio è che anche una persona a cui è stato prescritto il riposo a letto può farlo. Se tali carichi sono consentiti per lui.
Passaggio 7
In posizione supina, tendete i muscoli addominali, ma cercate di non sollevare il busto. Dalla tensione, il busto dovrebbe sollevarsi solo leggermente dal pavimento. L'angolo massimo di separazione del corpo dal pavimento non deve essere superiore a 30 gradi.
Passaggio 8
Nella posizione iniziale, piega le gambe, metti le mani sulla cintura, stringi i muscoli della stampa e della schiena, piega. Raddrizza le gambe e piega di più aumentando il carico sui muscoli addominali e sui muscoli della schiena. Questo esercizio ti aiuta anche a sviluppare la flessibilità.
