A causa di un'attività fisica insufficiente, il grasso si accumula nel corpo. Ci sono molte tecniche ed esercizi diversi per sbarazzarsene. Uno di questi è lo yoga, che ringiovanisce il corpo e ti permette di perdere peso a casa.
I benefici dello yoga
Questa ginnastica si distingue per l'assenza di esercizi di forza in essa, la presenza di movimenti fluidi. Non hai bisogno di allenamenti estenuanti per ottenere un bel corpo.
Lo yoga può offrire esercizi per principianti che ti permetteranno di perdere rapidamente grasso e ottenere un corpo snello e flessibile.
Quando si fanno esercizi, il metabolismo viene normalizzato, il consumo di calorie viene accelerato e il corpo viene purificato dalle tossine. Anche il lavoro del tratto gastrointestinale è normalizzato. Dopo le lezioni, lo stato di salute migliora, l'appetito diminuisce, il corpo diventa elastico e plastico.
Uno dei vantaggi dello yoga è la sua semplicità: puoi scaricare gratuitamente i video degli esercizi e farli da solo a casa. Lo yoga non richiede l'aiuto di istruttori e visite alle palestre.
Regole di esercizio
Affinché gli esercizi abbiano il giusto effetto, è necessario rispettare alcune semplici regole:
- L'esercizio dovrebbe essere fatto in una stanza ventilata o all'aperto.
- Si consiglia di iniziare l'attività fisica al mattino o alla sera prima di coricarsi.
- La pratica dello yoga richiede il controllo del respiro. La respirazione deve essere misurata attraverso il naso.
- L'esercizio dovrebbe essere fatto prima di mangiare o non prima di 3 ore dopo aver mangiato.
- Riscaldati prima di allenarti.
Si consiglia ai principianti di eseguire gli esercizi in base alle loro possibilità, poiché alcune posizioni non vengono padroneggiate immediatamente. Puoi farli come puoi, mentre cerchi un'implementazione competente e tecnicamente corretta. Il corpo si abituerà gradualmente allo stress.
Riscaldati prima di fare yoga
Poiché molti esercizi tendono ad allungare il tessuto muscolare, è necessario eseguire un breve riscaldamento prima di iniziarli. È particolarmente importante per i principianti: un riscaldamento preparerà i muscoli allo stress e ridurrà il rischio di lesioni. Durante esso, è necessario riscaldare il corpo, eseguendo vari semplici movimenti.
Il riscaldamento può includere squat, oscillare gambe e braccia in diverse direzioni e ruotare il busto e la testa.
Si consiglia di utilizzare la quantità massima di muscoli del corpo.
Una serie di esercizi
Una serie di esercizi per dimagrire la pancia per principianti include una serie di semplici componenti.
Uttanasana
Questo esercizio attiva i muscoli addominali. Di conseguenza, il grasso della pancia e del fianco viene bruciato.
Stai dritto, in modo che la distanza tra le gambe sia di 30-40 cm Guarda in avanti, raddrizza la schiena. Contrai i muscoli delle gambe. Allo stesso tempo, le coppe delle ginocchia dovrebbero essere sollevate. Mentre inspiri, alza le braccia dritte. Quindi piegali, afferra i gomiti con le mani. Abbassa lentamente il corpo fino alle gambe, dritto sulle ginocchia. Idealmente, dovresti toccare le ginocchia con la testa. Rimani in questa posizione per 1-2 minuti, quindi raddrizza lentamente.
Sarvanasana
Questo è un esercizio molto utile, noto anche come Birch. Fa lavorare gli addominali e ha un effetto positivo sull'apparato digerente.
Sdraiati sul tappetino, metti le braccia dritte lungo il busto, premile a terra con i palmi delle mani. Solleva lentamente le gambe. Metti i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena, inizia con attenzione a sollevare le gambe. Tieni la schiena dritta. Tira su i calzini, mirando a sollevarli più in alto. È auspicabile che le gambe, i glutei e la schiena siano dritti. Fissa il corpo. Quindi abbassati gradualmente alla posizione di partenza.
torsione
Questo esercizio ha un effetto positivo sui muscoli obliqui, sulla colonna vertebrale e aiuta a bruciare i grassi.
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Allarga le braccia ai lati, premi i palmi delle mani sul pavimento. Senza sollevare la schiena e le mani dal pavimento, gira la testa a destra e le ginocchia a sinistra. Cerca di portare le ginocchia il più lontano possibile, tenendo premuta la parte bassa della schiena. Mantieni questa posizione, quindi torna dolcemente. Ripeti dall'altra parte.
Paripurna navasana
Questo esercizio prevede la partecipazione degli addominali superiori e inferiori. Rinforza i muscoli delle cosce e della schiena.
Siediti con le gambe raddrizzate. Raddrizza le spalle, abbassa le braccia lungo il corpo. Porta leggermente indietro il busto mentre sollevi le gambe leggermente piegate all'altezza delle ginocchia. Raddrizzali, puntando verso l'alto, mentre cerchi di fissare il busto.
Se l'esercizio è molto difficile, le gambe possono essere supportate con le mani. Quando sei stabile, allunga le braccia davanti a te, puntando in avanti. Mantieni questa posizione per 1-2 minuti, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Shavasana
Questo esercizio serve a rilassare i muscoli. Sdraiati, allunga le braccia lungo il corpo. Rilassa i muscoli. Respira lentamente e in modo uniforme. Sdraiati in questa posizione per 15 minuti.
Respirazione corretta
Per rendere i tuoi allenamenti il più efficaci possibile, devi respirare correttamente durante l'esercizio. Prima di iniziare, dovresti padroneggiare la tecnica della respirazione competente. Segui questi passi:
- Assumi una posizione sdraiata o seduta.
- Tira i muscoli addominali completamente verso l'interno, contraendo gli addominali. Rilascia l'aria nei polmoni attraverso il naso.
- Inspira lentamente, controllando il processo di riempimento dei polmoni con l'aria. Dovresti sentire i muscoli addominali sollevarsi, quindi il torace si espande. Alla fine, devi smettere di respirare.
- Rilascia lentamente anche l'aria dai polmoni. Alla fine, devi attirare lo stomaco ed espirare l'aria rimanente.
Controindicazioni allo yoga
Poiché lo yoga colpisce la maggior parte dei sistemi vitali umani, è controindicato praticarlo in caso di malattie gravi.
In presenza di malattie come tubercolosi, radicolite, raffreddore con febbre, nonché patologie del sistema nervoso centrale e cardiovascolare, è vietato condurre allenamenti. Se hai problemi di salute, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare la ginnastica.
Affinché le lezioni di yoga aiutino a liberarsi del grasso dai lati e dall'addome, dovrebbero essere praticate quotidianamente. Il set di esercizi è abbastanza semplice ed è ottimale per i principianti. I primi risultati dovrebbero essere previsti entro 1-1,5 mesi dall'inizio degli allenamenti a casa.
