La rana è uno dei metodi di nuoto più antichi che risale a diversi millenni della sua storia. Naturalmente, non divenne immediatamente noto come rana. La parola stessa è di origine francese, apparsa nel XX secolo e indicava proprio il principale modo di muoversi nell'acqua con l'aiuto di un braccio disteso. È curioso che lo stile un tempo fosse anche chiamato "rana" per un modo simile di movimento delle mani umane e delle zampe di un anfibio, oltre che "russo", poiché era una caratteristica della scuola di nuoto sovietica. Allora, cos'è la rana?
Istruzioni
Passo 1
Assume una posizione orizzontale del corpo del nuotatore, sullo stomaco. Il movimento viene eseguito sia dalle mani che dalle gambe. Inoltre, devono muoversi in una certa sincronizzazione.
Passo 2
A differenza del gattonare o della farfalla, gli arti del corpo durante il movimento non arrivano alla superficie dell'acqua - si muovono come se fossero di lato, ad es. oscillazioni (o striature) si verificano sul piano orizzontale.
Questo metodo di movimento rende facile per i principianti passare dal nuoto "come un cane" alla rana.
Passaggio 3
Per la posizione di partenza è necessario allungare il corpo, piegare le braccia ai gomiti in modo che le mani siano vicino alla testa, e piegare le gambe alle ginocchia: inoltre i piedi devono essere distanziati tra loro ad una distanza rispetto alle ginocchia stesse.
Passaggio 4
Segue un allargamento delle mani sul piano orizzontale: il colpo può essere eseguito sia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro sia rivolti verso l'esterno. Il movimento delle braccia dovrebbe essere seguito dall'estensione delle gambe. Di conseguenza, il corpo del nuotatore dovrebbe essere completamente esteso per alcuni secondi, compresi gli arti raddrizzati.
Passaggio 5
Grazie a questo scatto, il corpo è in grado di muoversi per qualche tempo, come se scivolasse senza l'aiuto di nuovi movimenti. Quando la resistenza dell'acqua smorza il movimento del corpo, è necessario tornare nuovamente nella posizione di partenza e ripetere le opportune oscillazioni.
Passaggio 6
Anche la testa va tenuta in acqua, sollevandola nella fase in cui le braccia scendono lungo il corpo dopo la bracciata. Di norma, l'inalazione viene effettuata attraverso la bocca e l'espirazione, rispettivamente, attraverso il naso.
